"Сладких снов": 11 домашних средств от бессонницы
К сожалению бессонница - не такое уж и редкое явление, и время от времени случается с каждым. Причин тому великое множество: от стресса и нервного перенапряжения, до побочных эффектов принимаемых лекарств, нарушений в питании и вредных привычек. Конечно, выявление причины возникновения проблемы - уже половина ее решения. С другой придется потрудиться. Если вы не являетесь поклонником традиционной медицины и предпочитаете сперва испробовать народные методы, Ivona подобрала самые эффективные средства по борьбе с бессонницей в домашних условиях.
Напитки и продукты для сна
Читай также: Сладкий, как лето: Кому противопоказано есть арбузы
Йогурт или теплое молоко
Эти напитки содержат аминокислоту под названием триптофан, которая способствует скорейшему засыпанию. Стакан натурального йогурта или теплого молока (с медом и мускатным орехом) лучше всего выпить за 45 минут до сна.
- Вишневый сок
Свежевыжатый вишневый сок богат мелатонином, который помогает нашему организму регулировать биологические ритмы.
- Бананы
Не стоит переживать за свою фигуру: несмотря на высокую калорийность бананов, эти фрукты, благодаря высокому содержанию серотонина, отлично справляются с бессонницей. К тому же хватит всего половины среднего плода, чтобы спокойно оправиться в страну грез.
- Тыквенный сок
Подсластите этот напиток ложечкой меда, и сон ваш станет глубоким и спокойным.
Народные средства от бессонницы
Читай также: Бесполезные анализы, на которые не нужно тратить деньги
Отвар валерианы
Корень валерианы (молотый, 2 ст. л.) залить горячей водой (400 мл), и варить полчаса на медленном огне. Получившийся отвар принимать по 1-2 ст. л. перед сном.
- Отвар крапивы
Семена крапивы (1 ст. л) залить кипятком (200 мл), и варить на медленном огне 15 минут. Затем отвар нужно процедить и настоять еще 2 часа. Получившийся напиток подсластить медом (он так же благотворно влияет на сон) и выпить полностью перед тем, как ложиться в постель.
- Настой из шиповника
100 г сухих плодов шиповника заливают крутым кипятком (400 мл) и настаивают 2 часа. После этого настой сдабривают медом и принимают ежедневно по 1 ст. л. перед сном.
- Настой из пустырника
Средство пьют холодным на протяжении дня. 2 ч. л. травы пустырника настаиваются в холодной воде (200 мл) на протяжении 8 часов. Затем настой отцеживается. Важно выпить не залпом, а постепенно, последние глотки лучше всего сделать перед сном.
Читай также: Пить или не пить воду утром: ответ эндокринолога
Чай из ромашки
Прекрасное седативное средство, незаменимое при лечении бессонницы. Заваривать ромашку можно, как обычный чай - в чайнике или прямо в кружке. Лучше всего принимать напиток горячим, с ложкой меда.
- Отвар иван-чая
15 г кипрея узколистого (другое название иван-чая) кипятят в воде 15-20 минут. Затем отвар процеживают и принимают по 1 ст. л. трижды в день перед приемом пищи.
- Настой мелиссы
Мелиссу часто добавляют в чай и высоко ценят за ее вкусоароматические качества. Кроме того она благотворно влияет на нервную систему (имеет седативный эффект). 1 ст. л. мелиссы настаивают в 400 мл кипятка 1 час, затем жидкость отцеживают и пьют на протяжении дня.
Безлекарственные способы лечения бессонницы
Читай также: Почему некоторые люди мерзнут даже летом
Как уже говорилось ранее, причин для бессонницы может быть много. В данной ситуации каждый случай уникален, поэтому не существует универсального лечения нарушений сна. Однако, есть несложные способы, которые, безусловно поспособствуют нормализации. Среди них:
- отказ от алкоголя и кофеина
- употребление насыщенных магнием продуктов
- физическая активность и здоровое питание
- пешие прогулки перед сном
- регулярное проветривание спальной комнаты
- ванны с морской солью и эфирными маслами (ромашка, лаванда, нероли, шалфей, бергамот, роза, цитрусовые, базилик, мята, лавр)
- успокаивающая музыка и медитация
- ароматерапия.
Важно также помнить, что самолечение может лишь ухудшить ситуацию. поэтому, прежде чем какой-либо из способов, приведенных выше, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Ранее мы рассказывали, как снять зуд от укуса комара народными методами.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
