Нужно ли считать калории: мнение Аниты Луценко
Читай также: Секреты долголетия японцев
Когда начинаешь худеть, то часто можно встретить совет, что важно считать съеденные калории за день. На тему нужно ли так делать очень много споров. На своей страничке в Instagram популярный украинский фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, нужно ли считать ККАЛ и как это делать.
Чтобы приблизительно узнать норму по калориям в день нужно:
- Рассчитать свой БОВ (базовый обмен веществ) - количество энергии, необходимое в покое для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и.т.д. - учитывая пол, вес, рост и возраст. ⠀
- Добавить к этому уровень физической активности.
Калораж можно брать за основу вначале пути (похудения или набора массы). Достаточно 3-5 дней посчитать, чтобы разобраться в этом. И это действительно отрезвит многих.
Читай также: Диетолог назвала полезные свойства стручковой фасоли
В еде нужно больше обращать внимание на её качество, и соотношение БЖУ. Потому как, если исходить только из количества калорий, можно питаться шоколадками, закрывая норму за день по калоражу 3-ям штуками и не париться.
Ранее мы писали, какие методы похудения не работают.
