Как снизить риск развития болезней сердца

 

Согласно данным женского фонда Сердце, болезнями сердца страдают миллионы представительниц прекрасной половины человечества. Развитию этих недугов способствуют многие факторы, среди которых  курение, употребление алкоголя, отсутствие физической активности, ожирение. Узнай, соблюдение каких простых правил поможет тебе предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы.

 

Читай также: Группа крови влияет на развитие болезней сердца
 

 

 

Хотя специалисты утверждают, что риск развития сердечных заболеваний ниже у людей, которые потребляют умеренное количество алкоголя (один напиток в день для женщин и два – для мужчин), однако пристрастие к алкогольным напиткам может поднять кровяное давление и фактически привести к сердечной недостаточности или инсульту. Кроме этого чрезмерное потребление алкоголя повышает уровень триглицеридов (что увеличивает риск развития болезней сердца), вызывает учащенное сердцебиение, приводит к ожирению, алкоголизму, увеличению несчастных случаев и самоубийств. Чтобы твое сердце было здоровым, потребляй не более 1-2 порций спиртных напитков в день.

 

 

 

Простой, удобный и доступный способ улучшить здоровье сердца, а также защититься от ожирения, диабета и остеопороза – это прогулка. Не отказывай себе в удовольствии пройтись в течение 30 минут, просто подышав свежим воздухом. Если ты не в настроении для прогулок, в качестве альтернативы подойдет плавание или короткая тренировка в домашних условиях. Помни, простые движения – ключ к здоровью сердца.

 

 

 

 

Транс-жиры, обнаруженные во многих жареных блюдах, выпечке, маргарине, могут привести к повышению уровня плохого и снизить уровень хорошего холестерина. Избегая потребления транс-жиров можно снизить риск развития болезней сердца, инсульта, диабета 2 типа. Для этого внимательно изучай этикетки товаров. Особое внимание обращай на информацию на упаковках кулинарных изделий, полуфабрикатов, майонезов и кетчупов.

 

Смотри, как выполнять комплекс упражнений йоги Приветствие солнцу: