ПТСР: як допомогти людині при нервовому зриві

Читайте також: Что делать при панической атаке у ребенка во время войны

Через війну в Україні багато українців отримали тяжкі психоемоційні травми. Частий їх супутник – посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Його причиною можуть бути різні події та ситуації:

• участь у військових діях,
• смерть близьких,
• фізичне насильство тощо.

Ознак ПТСР безліч:

• безсоння,
• втрата апетиту,
• почуття напруги,
• тривоги,
• дратівливість,
• депресії,
• гострі та важко контрольовані напади гніву або розпачу, прагнення забути та небажання жити.

Якщо ви спостерігаєте у себе такі симптоми або у своїх близьких, краще звернутися до психотерапевта, щоби він підібрав комплексне лікування. Але також важливо знати, що робити, коли людина з ПТСР трапляється панічна атака. Про це розповіла клінічний психолог Оксана Чайка.

Як зупинити напад страху та паніки

Допоможуть нескладні, але чіткі дії:

1. попросіть людину ритмічно дихати;

2. встановити візуальний контакт, попросіть його дивитися на вас;

3. не менш важливий і вербальний контакт. Поцікавтеся: "Ви мене чуєте?";

4. якщо людина дозволяє, можна доторкнутися чи постаратися розім'яти постраждалому руки;

5. всіх цікавих краще попросити відійти;

6. зорієнтуйте людину насправді. Це можна зробити за допомогою фраз: «Тут багато людей, це площа (вулиця), ви

злякалися»;

7. нагадайте про соціальне оточення потерпілого. Запитайте: «Чи є хтось у вас удома? Кому можна зателефонувати?»;

8. Зробіть акцент на безпеці, але при цьому не давайте невиправданих надій і не розкидайтеся фразами на кшталт «Це

нормальна реакція людини на ненормальні обставини. Краще допомогти людині повернутися в «тут і зараз», а для

цього запитати: Що ви бачите? Де є?»;

9. також важливо допомогти взяти контроль над своїми діями та поцікавитися: «Як усе почалося?», «Що ви робили?»;

10. після того, як перший крок протишокової терапії пройдено, потрібно створити умови комфорту. Обійміть людину за плечі зі спини. Ця проста дія надасть йому впевненості та створить відчуття захищеності. Можна також прикрити його плечі теплою ковдрою.

Їсти, пити та позіхати

Потрібно пропонувати людині з ПТСР просту негазовану воду із розрахунку 30 г на 1 кг ваги на добу. Тобто людині з вагою близько 70 кг потрібно випити близько 2 літрів води. Буває, що холодна вода не п'ється, тоді можна пити і теплу, але тільки не чай та не каву. Також слідкуйте, щоб людина регулярно харчувалася і... позіхала, до того ж якнайбільше, мінімум 3 рази на добу по 5 хвилин. Навіщо? При стресі насамперед затискається діафрагма, а позіхання розслаблює її і, отже, знімає напругу всього організму. Крім цього, позіхати потрібно, щоб забезпечити приплив крові до мозку і включити його в роботу.

Щоб подолати страх, людина повинна розповідати про те, що трапилося, що її турбує, чого вона боїться, а от «вкидання» нової інформації про події слід обмежити.

Краще попросіть потерпілого згадати щось приємне та докладно розповісти про це, при цьому неодноразово.

Профілактика нервового зриву

Якщо ви бачите, що ваша близька на межі зриву, постарайтеся включити його в ті процеси, в яких він був задіяний раніше: просіть винести сміття, випрати, допомогти купити продукти, перебрати речі, піти погуляти. Можливо, ви зіткнетеся з агресією: «Навколо такі події, а ти зі своїм сміттям!».

Подібні випади — лише ознака гострого емоційного стану, на них не треба реагувати: треба м'яко і як би між іншим запропонувати щось, що виведе людину зі стану «залипання» на негативну інформацію.

Таке перемикання на побутові моменти дозволяє змінити хвилю, і людина вже не повернеться до попереднього стану повністю, навіть якщо знову зануриться в переживання.

Важливо також перемикатися на щось заспокійливе та врівноважує та задіяти дрібну моторику, адже на кінчиках пальців знаходиться велика кількість рецепторів, що гармонізують емоції людини. Що робити? Будь-яку роботу по дому, вишивати, шити, малювати.

Вам також буде цікаво почитати:

Панічна атака: 12 простих кроків для самозаспокоєння

Як тривога впливає на здоров'я людини