Красивые ягодицы: 3 самых эффективных упражнения
Многие девушки с приближением лета задумываются о том, как подтянуть тело, чтобы еще привлекательнее выглядеть в купальнике. Если у тебя нет возможности посещать тренажерный зал, воспользуйся подборкой упражнений, которые с легкостью можно делать дома в любое удобное для тебя время.
Читай также: Сколько калорий в фруктах и ягодах: таблица
Тренер фитнес-клуба Галактика Наталья Соловьева уверяет, что, занимаясь дома, можно подтянуть фигуру и потерять пару размеров, но вот кардинально исправить тело все-таки не удастся.
Смотри ТОП-3 самых эффективных упражнения для красивых ягодиц, которые можно делать дома:
Упражнение № 1
В стартовой позиции стопы должны стоять на ширине плеч, руки держи перед собой. Отведи ягодицы назад, словно хочешь сесть на стул, при это следи, чтобы бедра были параллельны полу. Сохраняй спину в нейтральном положении: не прогибай поясницу.
Упражнение № 2
В стартовой позиции стопы должны стоять на ширине плеч, руки держи перед собой. Делай глубокий вдох и вместе с ним широкий шаг вперед. Следи, чтобы спина была ровной. Когда бедро будет параллельно полу (получится в колене прямой угол) возвращайся в исходное положение.
Упражнение № 3
Ляг на пол, упрись головой и лопатками в пол, руки вдоль туловища. Ноги поставь таким образом, чтобы образовался угол 100-110 градусов, стопы на ширине плеч. На выдохе медленно поднимай таз, максимально сокращая ягодицы. В наивысшей точке (на пике напряжения ягодиц) зафиксируй на несколько секунд положение. На выдохе медленно опустись в исходное положение. Едва коснувшись пола повтори упражнение.
Читай также: Маша Ефросинина поделилась секретом красоты: Ем я не все, далеко не все
Наталья дала несколько советов девушкам, которые решили заниматься в домашних условиях:
- чтобы был результат, такие упражнения можно сделать утренней разминкой и делать их каждый день;
- по времени комплексная домашняя тренировка должна занимать около 20 минут;
- всегда делай растяжку перед началом упражнений и после, чтобы избежать крепатуры;
- основные советы по питанию: два с половиной литра воды в день, комплекс витаминов, мясо, творог и забыли про фаст-фуд;
- в среднем каждое упражнение необходимо выполнить в три подхода по 30 повторений.
Кстати, о том, как добиться красивых подтянутых рук в домашних условиях, читай на Ivona.
