Питание при грудном вскармливании
Во время кормления малыша грудью, каждая женщина задумывается о том, какие продукты питания стоит включить в свой рацион и какие исключить из него для того, чтобы в организм малютки вместе с маминым молоком поступали только полезные вещества и необходимые ему вещества. В этой статье Ivona подробно расскажет о питании кормящей мамы, образе жизни и привычках.
Читай также: Выпадение волос при беременности: ТОП-5 способов как с этим бороться
Много врачей, а также людей старшего поколения придерживается мысли, что питание кормящей мамы напрямую влияет на состав молока, поэтому женщине в этот период необходима строгая диета. Если не соблюдать диету ребенок может страдать болями в животе, нарушением стула, высыпаниями. Однако в зарубежных странах, в частности в Великобритании и США, вообще не существует понятия диеты кормящей мамы, женщина может себе позволить и сладкое, и жаренное, и даже кофе только в ограниченных количествах. Зарубежные специалисты утверждают, что однообразное питание и строгие диеты после родов негативно влияют как на физическое, так и на эмоциональное состояние женщины, снижают гемоглобин, увеличивают уровень усталости и депрессии.
Для начала необходимо понять, что питание мамы не особо влияет на состав грудного молока так, как оно состоит на 87,5 % из воды, на 5 % из углеводов, на 3,5 % из жиров, на 3,2 % из белков и на 0,8 % из других компонентов. Вся еда перевариваются в организме мамы и попадают в организм малыша не в виде продуктов питания, а в виде белков, жиров и углеводов.
Полезные советы для женщины при грудном вскармливании:
- 1.Кормящая мама должна питаться разнообразно и употреблять много жидкости (около 8-12 чашек в день)
- 2. Значительную часть меню женщины должны составлять углеводы, содержащие в макаронных изделиях, хлебе, кашах и рисе.
- 3. Нужно ежедневно употреблять продукты, богатые на белок: постное мясо, рыбу, яйца, бобовые и другое.
- 4. Кормящая мама нуждается и в небольшом количестве здоровых жиров, которые содержатся в растительном и оливковом масле.
Читай также: Плюсы и минусы родов в воде
- 5. Также важно включить в ежедневный рацион не менее пяти разных овощей и фруктов так, как они являются прекрасным источником многих витаминов и минералов, полезных для здоровья как мамы, так и малыша.
- 6. Необходимо не забывать и о молочных продуктах, чтобы получать достаточное количество кальция, витамина D и других питательных веществ, необходимых для укрепления костей.
Что следует исключить из своего рациона кормящей маме:
- Сильные аллергены – цитрусовые, шоколад, коровье молоко, ягоды и фрукты красного цвета.
- Лук, горчицу, хрен и чеснок так, как они могут придать грудному молоку непривычный запах и вкус, что может не понравиться малышу.
- Фаст-фуд и экзотические блюда.
- Алкоголь и сладкие газированные напитки.
- Сырую рыбу, морепродукты и суши
- Сладкое и сдобу можно употреблять, но только в ограниченных количествах.
Читай также: Чем опасно прикладывание грелки к животу ребенка
Также в этот период врачи не рекомендуют употреблять соки и морсы из кислых ягод, крепкие чаи и кофе. Употребление кофеина следуют ограничить до 200 мг в сутки; чашка кофе может содержать 60-150 мг кофеина, а чашка чая – 30-60 мг. Оптимальными напитками в этот период являются сладкий зеленый чай с молоком, компот из сухофруктов, яблочный, виноградный и морковный соки.
Кроме того, известный педиатр Евгений Комаровский утверждает, что во время составления так называемой диеты при грудном вскармливании, женщина, в первую очередь, должна следить за реакциями ребенка. Если существуют сомнения можно или нельзя есть какой-нибудь определенный продукт, можно съесть его немножко. С ребенком все в порядке – не появилась сыпь, не изменился сон и стул, можно смело добавлять этот продукт в свой рацион.
Грудное вскармливание помогает маме избавиться от лишнего веса, набранного во время беременности так, как благодаря процессу выработки молока организм женщины сжигает около 500 калорий. Поэтому и дневная норма калорий кормящей мамы должна превышать обычную на такое же количество калорий.
Если женщина придерживается какой-то определенной системы питания – низкокалорийной или вегетарианской – обязательно нужно проконсультироваться с врачом по поводу того, какие витаминные и минеральные добавки следует использовать ей в период лактации. Также не стоит сразу после родов пытаться в скором темпе сбросить набранные килограммы и садиться на строгие диеты для похудения – это чревато негативными последствиями для здоровья малыша.
Очень важно при грудном вскармливании уделять внимание не только питанию мамы, но и ее эмоциональному состоянию. Прогулки на свежем воздухе, отсутствие стрессов и расстройств, физические упражнения и нормальный сон – это залог успеха для выработки грудного молока у женщины.
Раннее мы писали о том, что нужно знать про самые важные детские лекарства.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram
