Как похудеть кормящей маме
Читай также: Как спать во время беременности
Многие новоиспеченные мамы ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов. Оно действительно сжигает большое количество калорий, поэтому для нормализации энергетического баланса необходимо употреблять на 500 калорий больше, чем до беременности. Это заставляет многих мам задаться вопросом: “Как похудеть, чтобы не пропало молоко“. Ivona расскажет, как добиться снижения веса при лактации.
- Пить больше воды
Это особенно важно для кормящих мам. Вода помогает организму избавиться от лишних килограммов.
Почему нужно пить воду:
- Полезна для кровообращения, пищеварения и выработки молока.
- Помогает почкам избавиться организму от токсинов.
- Рекомендуется пить не менее восьми чашек воды каждый день.
- Правильно питаться
Фрукты и овощи
Читай также: Памперсы могут быть опасны для здоровья малыша
Фрукты и овощи должны составлять большую часть потребления калорий. Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов - начать свой день с фруктово-овощного смузи. Банан, немного клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината - полезный и вкусный завтрак. Кроме того, нужно добавить порцию овощей на обед и ужин, чтобы завершить свой день. Как перекус можно есть морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ.
На обед и ужин включите курицу, рыбу, или бобовые - белковые продукты чрезвычайно полезны для кормящих.
Здоровые жиры
Читай также: Что делать, если ребенок плохо кушает
Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь сбросить вес, но полезные жиры очень важны.
Полезные жиры можно найти в таких продуктах::
- Миндаль
- Грецкие орехи
- Семена чиа
- Оливки
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Авокадо
Есть много простых способов включить полезные жиры в свой рацион. Один из способов - отмерить столовую ложку семян чиа в свой утренний смузи.
- Делать физические нагрузки
Чтобы похудеть во время грудного вскармливания необходимо заниматься спортом.
Читай также: Как остановить истерику ребенка
Когда мы думаем об упражнениях, то сразу вспоминается спортзал. Однако с грудным младенцем - это невозможно. На самом деле, важно подождать как минимум шесть-восемь недель, прежде чем начинать или возобновлять тренировки. Стоит помнить, что экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на наличие молока.
Как правило, послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:
- Кардио
- Силовая
Каждый вид тренировок приносит свою пользу для тела. Кардио (все, что повышает частоту пульса в течение 15–20 минут) отлично подходит для здоровья сердца, легких и кровообращения. Силовая тренировка помогает укрепить мышцы.
Упражнения молодой мамы не должны быть трудными или интенсивными.
- Высыпаться
Читай также: ТОП-11 открытий, которые поймут только мамы маленьких детей
Сон также важен для потери веса после беременности, как и физические упражнения и диета. Но с появлением детей сложно высыпаться. Если ребенок не спит всю ночь, то можно вздремнуть, когда он уснет днем
Ранее мы писали, когда малышу нужно вставать на ножки.
