Бодрое утро: выполняем зарядку

Утренняя зарядка помогает малышу проснуться, дает заряд бодрости на весь день, укрепляет мышцы, связки и суставы, позвоночник и иммунитет, улучшает аппетит и сон, ускоряет рост и умственное развитие, совершенствует нервные процессы и ускоряет кровообращение. Сплошная польза.

 

Начинать вводить зарядку в детский распорядок дня можно уже с двух лет. Делать упражнение нужно каждое утро (исключение составляет болезнь ребенка) в одно и то же время, после сна, натощак, в хорошо проветренном помещении. Одежда не должна сковывать движения ребенка, а лучше всего делать зарядку босиком и в трусиках. Никакие утяжелители и гантели в детской зарядке использовать нельзя. Важно не перенапрягать ребенка, зарядка должна длиться около пяти минут, родители должны следить за осанкой ребенка, правильным дыханием и точным выполнением упражнений.

 

Поскольку объяснить такому крохе то, что зарядка очень для него полезна, пока не представляется возможным, лучше всего мотивировать ребенка к зарядке – личный пример. Дети склонны повторять поведение взрослых, и если малыш будет видеть, что вы делаете зарядку с удовольствием, то захочет присоединиться. Выполняйте упражнения под любимую музыку крохи, сделайте из зарядки своеобразный ритуал, пусть это будет игра, и тогда ребенок с радостью будет делать утреннюю зарядку.

 

Детская зарядка, как и взрослая, должна начинаться с разминки. Здесь будут уместны такие упражнения, как потягивания вверх и в сторону, помогающие проснуться и растягивающие позвоночник.

 

Также "дрожалки", когда малыш в положении лежа быстро трясет ручками и ножками. Такое упражнения усиливает кровообращение и полезны для капилляров.

 

Следующий этап – разогрев. Это может быть ходьба на месте или по кругу по комнате. В разогрев можно включать ходьбу на полупальцах, пятках, внешнем и внутреннем ребре стопы. Таким образом, можно предотвратить плоскостопие и сформировать правильное развитие мышц ног.

 

В основную часть зарядки необходимо включать упражнения нарастающей интенсивности, способствующие укреплению мышц, сухожилий и суставов. Это приседания, укрепляющие спину и мышцы ног, наклоны вперед и назад, укрепляющие мышцы брюшного пресса и спины, наклоны в стороны, укрепляющие боковые мышцы туловища, отжимания, полезные для спины и плечевого пояса, мази руками и ногами для эластичности суставов.

 

Заключительная часть зарядки – ходьба на месте с подниманием и опусканием рук через стороны, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение.

 

Помни, что для того, чтобы ребенок рос крепким и здоровым, важно, чтобы он делал утреннюю зарядку и занимался спортом. Лучше всего для маленьких деток подойдут такие виды спорта как плаванье, спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание и конькобежный спорт, спортивные танцы, легкая атлетика и все командные виды спорта.