– К сожалению, именно в первые годы учебы, то есть с 7 до 9 лет, у детей появляются профессиональные заболевания – сколиоз, синдром дефицита внимания, головные боли, снижение иммунитета, – говорит кандидат медицинских наук, врач-невролог Виктор Косс. – Поэтому очень важно с самого начала школьных занятий проводить небольшую зарядку, помогающую избавиться от напряжения, успокоиться, научиться концентрировать внимание.

 
Итак, выполняем упражнения, которые подсказывал реабилитолог, инструктор по лечебной физкультуре московского Центра образования № 1130 Сергей Литвинов.
 
Сбрасываем напряжение
Это упражнение поможет успокоить даже самых активных шалунов, потому что требует концентрации внимания и одновременно успокаивает.
 
Исходное положение: Ноги вместе, руки опущены по бокам, на вдохе начинаем поднимать их вверх через грудь, подняв вверх, медленно опускаем через стороны, делая выдох.
 
Во второй фазе этого упражнения как бы зачерпываем руками воздух снизу и опять поднимаем руки вверх, одновременно отставляя ногу в сторону. На выдохе опускаем руки через стороны и приставляем ногу.

Повторить 2 - 3 раза.

Наполняем мозг кислородом
Расправляя позвоночник ?– грудной и шейный отдел, – мы наполняем кислородом и легкие, и мозг. Одновременно профилактика сколиоза.
 
Исходное положение – ноги вместе, руки скрещены перед собой, ладонями обхватить локти.

На вдохе медленно поднимаем руки над головой (не расцепляя ладони!). На выдохе принимаем исходное положение.
 
Второй вариант этого упражнения – когда руки над головой, медленно, на выдохе наклонять голову влево, на вдохе смотреть прямо, на выдохе – вправо. Это упражнение снижает нагрузку на шею и позвоночник, уставшие и затекшие от долгого сидения.
 
Разгружаем шею и позвоночник
Из-за того, что голова ребенка склонена почти по 40 минут, сильно устает шея. Это упражнение не самое простое. Но оно помогает не только снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника, но и прекрасно наполняет мозг кровью и кислородом.
 
Принимаем позу спящего на парте, то есть прижимаемся правой щекой к столу, правую руку ложим на затылок. А теперь, стараясь не отрывать торс от стола, поднимаем голову, но рукой прижимаем ее обратно. То есть приподнимай голову как бы в борьбе, чувствуй небольшое напряжение. Теперь ляг левой щекой и прижми голову левой рукой. И последнее напряжение – ляг лбом на парту, а руки положи на затылок и начинай отрывать голову, удерживая себя руками. Повтори цикл несколько раз.
 
Заботимся о спинке
Это упражнение – прекрасная профилактика сколиоза. Одновременно позволяет сконцентрировать внимание.
 
Сядимся на край стула, крепко взявшись за сиденье. Ставим ноги перед собой. На выдохе поднимаем пяточки максимально высоко от пола, не отрывая носочки, на вдохе – прижимаем.
 
Можно делать, соединив коленки, расставив пятки, можно - прижав ноги друг к другу.
 
Кстати
 
Признаки гиперактивности
По различным данным, гиперактивность и синдром дефицита внимания наблюдается примерно у 10 процентов дошкольников и школьников. Как понять, что ребенок трудный?
  • Ребенок раздражителен, часто плаксив;
  • непоседлив;
  • часто ссорится с другими детьми;
  • капризничает за столом;
  • долго не засыпает;
  • не может одеваться самостоятельно;
  • не может слушать других, постоянно перебивает;
  • не доводит начатое до конца;
  • частые перепады настроения, вспышки гнева;
  • поспешные решения;
  • проблемы с успеваемостью;
  • эгоистичен, можно услышать: "а мне наплевать, я так (не) хочу!";
  • выкрикивает с места на уроках;
  • нестрессоустойчив, склонен делать из мухи слона;
  • чтобы выполнить домашку, требуется много часов – пытка и для ребенка, и для родителей.
Как правило, эти симптомы часто относятся к мальчикам. У девочек проявляется обратная сторона медали синдрома дефицита внимания: вялость, апатия, они ничего не успевают, малообщительны.
Читайте Ivona.ua в Google News