Спорт для беременных: какие упражнения можно делать в положении
Читай также: Беременность после выкидыша: как стать мамой
Многие девушки в положении задаются вопросом: «Можно ли заниматься спортом?». Какие виды занятий можно посещать беременным и какие упражнения стоит делать, Ivona спросила у тренера по танцам и фитнесу Тины Петровской.
Когда и каким спортом можно заниматься беременным
Беременным, как и всем остальным очень полезные физические упражнения, конечно же, с разрешение доктора, отмечает Тина Петровская. Речь идет о девушках, чья беременность проходит без осложнений. Со второго триместра к молодым мамам возвращается энергия, уходит сонливость, токсикоз и они уже могут заниматься йогой, танцами, аква аэробикой и фитнесом для беременных.
Какие упражнения нельзя делать беременным:
- Прыжки,
- Скрутки,
- Вакуум,
- Пресс,
- Длинная статика.
NB! Не стоит превращать тренировку в физкультуру. Что это значит? После тренировки мамочки не должны чувствовать крепатуру, нельзя перегружать организм, чтобы не повредить ребенку. Главное, помнить: что наша цель не сбросить вес, а поддержать. Избавляться от лишних килограммов будем после родов.
Каким спортом можно заниматься беременным:
Боди мама. Упражнения этого цикла помогают разогнать кровь, одновременно делая профилактику варикоза, лимфатического застоя и геморроя, чем очень часто страдают мамы в интересном положении. Стоит помнить, что именно по крови идёт кислород к ребёночку, что очень позитивно влияет на него. Это хорошая профилактика детям, которые страдают гипоксией (недостатком кислорода).
Танцы. От танцев у будущей мамы поднимется настроение, повышается гормон счастья, что тоже позитивно отражается на ребенке. С помощью плавных и ритмичных движений бёдрами, мы помогаем тазу плавно открываться. Кстати, сейчас очень популярны танцы прямо в родзале в США. Роженицы вместе с мужем, доулой или врачем танцуют перед родами – это очень эффективно для процесса.
Стретчинг. Помогает маме расслабиться и контролировать болевые ощущения, что очень поможет во время родов. Все знают, что беременные время от времени страдают от судорог в икрах и ногах целом, а стретчинг и физически нагрузки могут уменьшить их, а то и вообще убрать.
Аквааэробика. Поможет справиться с отёчностью особенно в летний период.
Не забывайте уделять внимание питьевому режиму во время тренировок и дома.
Упражнения для беременных: что стоит взять на заметку
Читай также: Имбилдинг для женщин: почему им стоит заняться каждой
Упражнение Кегеля. Упражнения Кегеля делать беременным рекомендуют не только тренера, а также акушерки и гинекологи. Отметим, что мышцы тазового дна поддаются накачке намного быстрее, чем обычные. Это упражнение поддерживает и помогает шейке матки, отличная профилактика против разрывов во время родов, а после родов помогает быстрее восстановиться. И из приятных бонусов – улучшение качества сексуальной жизни.
Перед тренировкой беременным нужно размяться.
Полезные упражнения для беременных:
- Упражнения для ягодиц и бедер. Исходное положение: становимся на колони, упор на предплечья. Поднимаем ногу, бедро параллельно полу, носок тянем на себя. Пружинистыми движениями поднимаем ногу вверх с небольшой амплитудой. Затем ногу разворачиваем на угол 45 градусов и выпрямляем, носок тянем на себя. Если тяжело делайте передышку, слушайте свое тело.
- Упражнения для рук. Подойдите к стенке, руки поставьте на ширине плеч, ноги можно держать вместе или тоже на ширине плеч. Угол от стены должен быть такой, чтобы пятки стояли на полу. Делаем 15 отжиманий по 3 подхода. Помните, что пресс не включаем. Дальше локти ставим ближе к корпусу и продолжаем отжимается узким обхватом рук! Этими упражнениями прорабатываются грудные мышцы, дельта, трицепс.
Спорт для беременных: личный опыт
Тина Петровская также поделилась личным опытом. Сейчас она беременна, на восьмом месяце. Тренер проводила занятия для будущих мам, которые жаловались на боли в пояснице. По словам Тины, от болей в пояснице у беременных спасает коленно-локтевая поза. В такой позе можно делать легкий массаж.
«Благодаря спорту я не знаю, что такое боль в спине, хотя на это очень часто мои клиенты. От боли в пояснице их спасала коленно-локтевая поза и я лично делала каждой массаж хоть по 7 минут. Меня упражнения спасают от тяжести и отечности в ногах, хотя у меня варикозное расширение вен. Танцы повышают гормон радости, что обеспечивает хорошее настроение и улыбку на лице. Растяжка и медитация придают гармонию и спокойствие, что тоже пригодиться на родах. Я желаю всем хорошей беременности мягких и быстрых родов и конечно же здоровья вам и вашим малышам», - говорит Тина Петровская.
Вам будет интересно почитать на Ivona:
- Василиса Фролова призналась, на сколько похудела после родов
- 42-летняя Летиция Каста родила четвертого ребенка
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
