Широкомасштабное вторжение РФ в Украину длится три месяца. Это событие перевернуло жизни многих украинцев. Тем не менее, если вы находитесь в безопасном месте стоит вернуть физическую активность в свою жизнь. В Центре общественного здоровья Украины рассказали, почему.

Почему стоит вернуть физическую активность в свою жизнь?

  • Физическая активность снижает уровень гормона стресса кортизола.
  • Спорт укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Уровень холестерина, глюкозы в крови и АД нормализируется
  • Укрепляет мышцы, кости и связки.
  • Уменьшает риск травм, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает гибкость и ловкость.
  • Улучшает мозговую деятельность, повышает снабжение кислорода в мозг.
  • Улучшает творческие способности.

Как оставаться физически активным в течение дня:

  • Активные короткие упражнения в течение дня. Если выделить 5-10 минут для спорта, можно сделать простые упражнения: наклоны туловища, приседания, отжимания, движения руками и ногами. Поддержать активность помогут простые домашние дела, такие как уборка и игры с детьми.
  • Онлайн-тренировки. Если вы планируете заниматься систематически, найдите онлайн-занятия. У многих тренеров разных практик есть онлайн занятия, так что выбирайте подходящие вам по сложности тренировки и приступайте.
  • Ходьба. Добавьте прогулки в свою жизнь. Если есть возможность и это безопасно, прогуливайтесь по улице или парку. Если нет можно устроить прогулки по квартире во время разговора с подругой или коллегой. Можно ходить на месте, или по лестнице.
  • Вставайте чаще. У многих сидячая работа и малоактивный образ жизни. Это увеличивает риск развития нарушения зрения, сколиоза и других заболеваний. Если у вас сидячая работа, стоит вставать каждые 30 минут и вытягиваться в полный рост. Также если у вас есть дела, которые можно делать стоя, необходимо их перенести в такой формат, поскольку это поможет разнообразить рабочее время и укрепит здоровье.
  • Расслабление. Когда нервничаете, нужно делать глубокие вдохи и выдохи. Попробуйте настроиться на положительные мысли, спойте вслух любимую песню.

«Всем взрослым рекомендуется заниматься умеренной физической активностью 30 минут в день. Самое важное – это начать. Если вам тяжело, делайте простые упражнения: наклоны, приседания, движения руками и ногами, танцуйте или играйте с детьми. Даже обычные домашние дела могут стать для вас способом улучшить свое здоровье», — отмечают в ЦОЗ.

Вам будет интересно почитать на Ivona: