Перед тренировкой обязательно следует разогреться.

Упражнение 1

Читай также: Как тренироваться, если ты болеешь

Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки в стороны. Руки на поясе. Начните выполнять приседания. Опустив туловище, поднимите правую пятку, затем опустите. Повторите действия 10 раз каждой ногой.

Делаем ноги стройными: упражнения от Аниты Луценко / dobre.stb.ua

Упражнение 2

Слегка согните колени, ноги вместе. Отставьте правую ногу в сторону, руки за головой. Начните 

Делаем ноги стройными: упражнения от Аниты Луценко / dobre.stb.ua

Упражнение 3

Читай также: Как накачать ягодицы за 1 месяц: упражнения в домашних условиях

Присядьте, опустите руки на пол. Отпрыгните назад, упритесь коленями в пол. Выполните отжимание. Отпрыгните вперед, опустите ягодицы и выпрыгните наверх. Повторите действия 10 раз.

Делаем ноги стройными: упражнения от Аниты Луценко / dobre.stb.ua

Упражнение 4

Опуститесь на колени, ноги на ширине плеч. Скрестите руки на груди, локти параллельно полу. Отклонитесь назад и опуститесь ягодицами на пятки. Сделайте 10 повторов.

Делаем ноги стройными: упражнения от Аниты Луценко / dobre.stb.ua

Упражнение 5

Встаньте на локти, живот подтянут, голова смотрит в пол. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене наверх, затем плавно опустите ее. Выполните упражнение  каждой ногой 10 раз.

Смотри, как выполнять комплекс упражнений на растяжку:

%video601455%