Данное упражнение задействует мышцы ягодиц и задней части бедра, а также спину и плечи. Все, что тебе понадобится для выполнения упражнения - стул и гантель, весом 2,5-3 кг.

Читай также: Как накачать ягодицы: 30-дневная тренировка

Встань лицом к спинке стула и обопрись на нее правой рукой. В левую руку возьми гантель. Перенеси вес на правую ногу, слегка наклонившись вперед, левую ногу подними параллельно полу.

Сгибая левую руку в локте, поднимай ее к торсу (гантель должна оказываться на уровне ребер), а затем опускай ее вниз. Выполни упражнение 15 раз. Затем поменяй опорную ногу и возьми гантель в другую руку. Выполни такое же количество повторов.

Читай также: Как добиться рельефа мышц: Совет тренера

В общей сложности сделай 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.