Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В ладонях зажаты гантели весом 2,25-3 кг или бутылки с водой.

Читай также: ТОП-5 полезных советов от фитнес-тренеров

Как выполнять: расположи руки вдоль туловища, ладони должны быть повернуты к телу. Удерживая неподвижно локти, медленно начинай поднимать руки с гантелями вверх. Ладони при этом также должны быть направлены вверх.

Повтори упражнение 15-20 раз, немного передохни, а затем выполни еще 2-3 подхода.

Смотри, как выполнять упражнения для рук с гантелями: