Американская 37-летняя актриса Элисон Суини, получившая известность благодаря роли Сэми Брэди в сериале Дни нашей жизни, поделилась простым и эффективным упражнением, которое помогает ей быстро привести в тонус мышцы рук.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, в каждой руке по гантеле весом не более 2,25 кг.

Читай также: ТОП-8 причин тренироваться по утрам

Важно
Новичкам лучше выбирать легкие гантели, весом около 1 кг.

Как выполнять: вытяни руки вперед прямо перед собой на уровне плеч, кулаки опусти вниз. Удерживай руки с зажатыми в них гантелями в таком положении в течение 30 секунд.

Читай также: Как оставаться в форме: 5 простых способов

Теперь, без передышки, разведи руки в стороны, ладони при этом "смотрят" вперед и делай короткие пульсирующие движения вперед в течение 30 секунд.

Поверни кулаки так, чтобы впереди оказалась тыльная сторона ладони. Выполняй импульсные движения назад в течение еще 30 секунд.

Не отдыхая, повтори упражнение еще 2 раза.

Читай также: Как тренироваться летом: ТОП-4 совета

После короткой передышки выполни упражнение еще в 1-2 подхода.

Читайте Ivona.ua в Google News