Исходное положение: возьми в руки мяч, лучше всего медбол, и встань прямо.

Читай также: Как получать удовольствие от пробежки

Как выполнять: подними руки, с зажатым в ладонях мячом, над головой. Попеременно, с помощью прыжков, совершай выпады вперед правой и левой ногами. Руки при этом не опускай. Выполни 10-15 повторов на каждую ногу.

Читай также: Как тренироваться летом: ТОП-4 совета 

Теперь переходи ко второму этапу выполнения данного упражнения: встань прямо, мяч держи перед собой. С помощью прыжка сделай выпад вперед правой ногой и, одновременно с этим, заводи мяч вправо. Затем поменяй положение ног, делая в прыжке выпад вперед левой ногой, и заводя мяч влево. Повтори упражнение еще 10-15 раз на каждую сторону.

Читай также: Как растянуть мышцы ног после тренировки - движение дня

Напомним, что перед началом любой тренировки следует разогревать мышцы, а в конце выполнять упражнения на растяжку.

Смотри, как выполнять комплекс упражнений на растяжку: