Разнообразь свои тренировки, включив в свою программу такое упражнение:

Как выполнять: Встань, взяв в руки гантели весом 2,25  кг или не сильно тяжелую гимнастическую палку.

Читай также: ТОП-3 любимых упражнения звезд для ягодиц

Поставь ноги на ширине плеч, руки с гантелями или гимнастической палкой держи чуть шире бедер. При этом ладони должны быть повернуты к телу.

Держа спину прямо, сгибаем колени, представляя, что садимся на виртуальный стул. Руки с гантелями или гимнастической палкой опускаем вниз, но не касаемся пола. Задерживаемся на несколько секунд в таком положении и возвращаемся в исходное.  

Читай также: Готовим фигуру к праздникам: Как привести в тонус мышцы пресса 

Выполняем 10-15 повторов в 2-3 подхода.

Смотри, как выполнять упражнения пилатес с эспандер-лентой: