Как выполнять: Ляг на левый бок, согни левый локоть, перенося на него вес, поставь под плечом. Правую руку положи перед собой. Ноги вытянуты.

Читай также: ТОП-3 любимых упражнения звезд для ягодиц

Оторви обе ноги от пола, медленно сгибая в коленях. Носок левой ноги потяни вверх, а правую ногу подними выше, медленно разогни ее,  потянув носок и подними еще немного вверх. Задержись на 30 секунд в таком положении, а затем вернись в исходное.

Повтори упражнение еще 9 раз, затем поменяй опорную сторону и повтори еще 10 раз.

Читай также: ТОП-3 упражнения для плоского живота 

Смотри, как выполнять упражнения для укрепления и развития мышц ног: