Коричневый рис
Сложные углеводы дадут тебе энергию, а пищевые волокна будут дольше сохранять ощущение сытости. Чтобы избежать колик, после еды дай себе не менее часа, прежде, чем отправиться на тренировку.
 
Читай также: Депрессия: Какие продукты помогут побороть унылое состояние 
 
Ананас
Ананасом наоборот, лучше перекусывать после занятий. Этот фрукт содержит бромелайн, который действует, как естественное противовоспалительное средство и помогает ускорить восстановление мышц.
 
Греческий йогурт
Этот полезный продукт следует есть часто. Кальций, содержащийся в нем, сохранит кости сильными и поможет предотвратить такие распространенные травмы, как стресс-переломы. А белок - быстро восстановить мышцы.
 
Читай также: Сила и выносливость: Топ-3 функциональных упражнения
 
Арахисовое масло
Бутерброд из столовой ложки арахисового масла, богатого протеином - топливом для мышц и здоровыми жирами - источниками энергии, с кусочком цельнозернового тоста улучшит результаты твоих пробежек.
 
Ягоды
Перекусывай ягодами в любое время. Ты можешь есть свежие или замороженные, антиоксиданты содержащиеся в них помогут предотвратить болезненность и сохранить сердце здоровым.
 
Смотри, какие упражнения помогут тебе размяться: