Когда речь заходит о пробежке, людей, которые предпочитают этот вид тренировок, можно поделить на несколько категорий. Тех, кто не разогревается вообще, те, кто уделяет разминке всего несколько минут и те, кто выполняет целую серию упражнений для разминки, прежде, чем приступить непосредственно к тренировке. .
 
Если ты в начале пробежки почувствовала легкую судорогу или ощущаешь, что мышцы слишком тугие, тогда пришло время подобрать правильные упражнения для разминки перед тренировкой. 
 
Читай также: Упражнения для бегунов: Как укрепить коленный сустав
 
Для получения лучшего результата или перед длительной тренировкой, можешь попробовать скомбинировать несколько упражнений для разогрева мышц. Однако прежде, чем определиться, попробуй предложенные варианты в разной последовательности, пока не найдешь свое идеальное сочетание.
 
1. Ходьба пятка - носок. Это разминка для суставов ног и мышц нижней части тела, помогает предотвратить травмы во время бега.
Тебе необходимо пройтись, перекатываясь с пятки на носок. Удели такой разминке не менее минуты. 
 
2. Ходьба + выпады. Эта разминка способствует хорошему разогреву мышц нижней части тела. Во время ходьбы в приседе сделай 10-15 выпадов, а затем развернись и выполни еще столько же, возвращаясь в отправную точку. 
 
3. Активная разминка на месте. Выполнять такую разминку удобно дома, на оживленной дорожке или в парке. Тебе понадобится совсем немного пространства - высоко поднимай колени маршируя на месте. Можешь скомбинировать движения - помаршировать немного, сделать махи ногами из стороны в сторону (по 10 с каждой стороны) и снова помаршировать, так ты сможешь хорошо разогреть мышцы и суставы.  
 
Смотри. какие еще упражнения эффективны для разминки перед пробежкой:
 
[видео более недоступно]