Красивые руки: Упражнения для трицепсов
Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут привести мышцы твоих рук в тонус
shutterstock.com
Для выполнения упражнений на трицепсы тебе понадобятся гантели. Брать инвентарь следует такого веса, чтобы после выполнения 20-ти повторений, ты ощущала усталость.
После того, как немного разогреешь мышцы переходи к выполнению упражнений. Итак,
Упражнение 1
Начинаем в положении лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, в руках держим гантели.
Поднимем руки с гантелями вверх. Немного сгибаем локти (руки при этом должны быть практически прямыми). Медленно сгибая руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов, опускаем их, пока гантели не коснутся пола. Вернись в исходное положение. Это один повтор, а тебе следует выполнить 20.
Упражнение 2
Для выполнения данного упражнения тебе следует стать на колени, пальцы ног при этом должны касаться земли. Спина ровная, корпус наклонен вперед, в руках гантели. Руки согнуты в локтях и отведены немного назад, гантели находятся возле корпуса.
Разгибая локти, одновременно отводим обе руки назад (за спину), ладони при этом обращены друг к другу, трицепсы напряжены. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 повторов.
Упражнение 3
Встань , поставь ноги на ширину плеч. Спина ровная, в руках гантели.
Немного сгибая ноги в коленях, отводим бедра назад, а корпус наклоняем вперед, пока спина не окажется практически параллельной полу. Руки с гантелями вытянуты перед собой.
Сгибая руки в локтях, немного отводим их назад, за спину. Гантели при этом должны находиться практически на одной линии с корпусом, а спина оставаться ровной.
Возвращаемся в предыдущее положение. Это один повтор, всего выполняем 20.
Читай также: Каким был фитнес 100 лет назад (ФОТО)
Смотри, как выполнять упражнения для мышц ног: