Упражнение 1

Опустись на четвереньки, колени немного шире, чем бедра. Теперь садись, устраиваясь поудобнее на пятках. Вытяни руки вперед и, опуская корпус вперед, ложись на коврик, опуская голову на пол. Дыши глубоко, с каждым вдохом стараясь потянуть руки еще немного вперед. Задержись в таком положении на некоторое время. Чтобы выйти из этой позы,  медленно подтягивая руки к телу, принимай положение сидя.
 
Читай также: Эффективные упражнения для косых мышц живота

Упражнение 2 

Ляг на пол лицом вверх, руки раскинь в стороны, ноги вытянуты. Согни правую ногу в колене, перекинь через левую (она остается в прежнем положении), и выполни поворот тазом влево. Вернись в исходное положение. Теперь согни левую ногу, перекинь через правую, и выполни поворот тазом вправо.

Упражнение 3

Сядь на пол, ноги вытянуты. Согни правую ногу в колене и перекинь через левую (она остается вытянутой), поставь стопу на пол. Правая рука упирается в пол Начинай медленно поворачивать корпус вправо, пока не упрешься левым локтем в правое колено. Вернись в исходное положение. Повтори с другой стороны.

Читай также: Как снять стресс: ТОП-3 упражнения йоги 

Смотри, как выполнять комплекс упражнений на растяжку: