Упражнения для укрепления мышц спины
Для того чтобы осанка была красивой, а боль в спине не отравляла жизнь, фитнес-тренер Гэри Эйнбиндер рекомендует, с помощью упражнений, укрепить мышцы вдоль позвоночника
shutterstock
Упражнение 1
Ляг лицом вниз, раздвинь руки и ноги в стороны, формируя X. Напрягая мышцы кора и ягодиц, подними правую руку и левую ногу на расстояние 10 см от пола.
Удерживай это положение в течение 3 секунд, после чего опусти конечности. Теперь повтори упражнение для противоположной стороны, подняв левую руку и правую ногу. Выполни 8-10 повторов для каждой стороны.
Читай также: Как избежать боли в спине: ТОП-3 упражнения
Упражнение 2
Встань, ноги на ширине плеч, руками удерживаем гимнастическую палку, которая лежит на плечах.
Слегка согнув ноги в коленях, начинаем наклоняться вперед, спина при этом должна быть прямая. Наклоняемся до тех пор, пока верхняя часть тела не окажется параллельной полу.
Задерживаемся в таком положении в течение 3-5 секунд и возвращаемся в исходное.
Читай также: Как подкачать ягодицы: Эффективные упражнения
Упражнение 3
Встань, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, в руках гантели.
Наклонись вперед, чтобы спина оказалась параллельной полу, одновременно с этим подними правую ногу (она также должна оказаться параллельной полу).
Оставаясь в этом положении, сгибай левую руку в локте под углом 90 градусов, поднимая локоть на один уровень с телом. Опускай руку вниз. Выполни 8-10 повторов. Вернись в исходное положение. Снова наклонись вперед, одновременно с этим поднимая левую ногу. Теперь подтягивай на один уровень с телом правую руку. Выполни 8-10 повторов.
Каждое из предложенных фитнес-тренером упражнений следует выполнять 8-10 раз в три подхода.
Смотри, как выполнять упражнения на растяжку: