Красивые икры: Упражнения для мышц ног
Этот комплекс простых упражнений поможет тебе быстро привести в тонус икроножные мышцы
shutterstock.com
Прежде, чем приступать к выполнению упражнений для мышц ног, следует хорошенько разогреться.
Начинаем с бега на месте (30 секунд – 1 минуту) в спокойном темпе, а затем немного ускорься, стараясь поднимать колени повыше. Разминка должна занять у тебя не менее 2-х минут.
Упражнение 1. Подъем на носочки
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, переплетены на уровне груди.
Начинаем подниматься на носочки и опускать стопу на пол. Повторяем 10-15 раз.
Читай также: ТОП-4 упражнения для мышц кора
Упражнение 2. Касание щиколотками в прыжке
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
Подпрыгивая, соприкасайся щиколотками и возвращайся в исходное положение. Старайся выполнять упражнение в быстром темпе. Сделай 10-15 повторов.
Упражнение 3. Микс
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
Начинаем с упражнения 1 – поднимаемся на носочки и опускаем стопу на пол. Делаем 4 повтора. Сразу после этого переходим к упражнению 2 (соприкасаемся щиколотками в прыжке). Делаем 6 прыжков. Снова повторяем упражнение 1 – 4 повтора, и упражнение 2 – 6 повторов. Делаем еще один повтор и даем себе отдышаться.
Читай также: Как улучшить гибкость: 5 шагов
На заметку
Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода.
Смотри, комплекс упражнений для укрепления и развития мышц ног: