Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
 
Правой ногой делаем широкий шаг вперед, слегка завернув стопу внутрь, и опускаемся в выпад. При этом левая нога на носке, колено практически касается пола. Делаем 3-5 пружинящих покачиваний и возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу и повторяем упражнение.
 
Повторить его следует 10-15 раз.
 
Чтобы усложнить упражнение, можно взять в руки гантели.
 
Читай также: Как улучшить гибкость: 5 шагов
 
Упражнение 2
Исходное положение: поставь ноги на ширину плеч, слегка разверни носки наружу, руки положи на бедра, спина при этом ровная.
 
Начинай медленно приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу. Теперь тебе следует стать на носочки. Задержись на пару секунд в таком положении, поставь стопы на пол. Повтори из этого положения подъем на носки еще 10-15 раз.
 

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на полу лицом вверх, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.

Упираясь руками в пол, поднимаем таз (тело должно образовать прямую линию), опускаемся вниз, почти касаясь пола и снова поднимаем таз вверх. Упражнение нужно выполнить10-15 раз.

Читай также: Профилактика остеоартрита: Упражнения для ног

Смотри, какие упражнения для ягодиц можно выполнять в спортзале: