После тренировки: Как восстановить мышцы (ФОТО)
Давай рассмотрим упражнения, которые помогают расслабить напряженные после изнурительной тренировки мышцы
shutterstock
Растяжка после тренировки увеличивает диапазон движений, помогает ускорить восстановительные процессы, унять боль в мышцах и избежать травм, говорит Венди Фокс, физиотерапевт из больницы в Провиденс, штат Род-Айленд.
Читай также: Особенности занятий калланетикой
Итак, какие же упражнения полезно выполнять в конце тренировки:
Наклон вперед
Хорошо для: подколенных сухожилий
Сядь на пол с вытянутыми ногами. Поддерживая спину прямой, начинай медленно тянуться к пальцам ног (даже если ты не можешь к ним прикоснуться). Задержись на несколько секунд в максимальном наклоне.
Выпад бегуна
Хорошо для: бицепса бедра и икры
Стань на расстоянии 25 см от стены (как вариант, подойдет и дерево), положи на нее ладони. Сделай шаг назад правой ногой. Согни левую ногу в колене, в то время как пятка правой плотно прижата к полу. Задержись в таком положении на несколько секунд, а затем повтори упражнение для противоположной ноги.
Читай также: Упражнения для бегунов: Как укрепить коленный сустав
Растяжка мышц плеча
Хорошо для: спины и плеч
Подними правую руку вверх и согни руку в локтевом суставе под углом 90 градусов. Левой рукой захвати правый локоть и осторожно потяните его влево, ненадолго задержись в таком положении. Теперь поменяй руки и повтори упражнение.
Растяжка на лестнице
Хорошо для: лодыжки и суставов стопы
Встань на нижнюю ступеньку лестницы (или используй степ-платформу), опираясь на переднюю часть стоп. Ноги должны быть параллельны друг другу, для дополнительной поддержки можно положить одну руку на стену. Медленно и аккуратно начинай опускать пятки вниз, задержись в таком положении на несколько секунд и вернись в исходное. Повтори упражнение еще 3 раза.
Выполнять каждое упражнение следует по 4 раза в течение 20-30 секунд.
Смотри видео-комплекс упражнений на растяжку: