Чтобы избежать травм, перед каждой тренировкой следует немного разогревать мышцы, подготавливая их к предстоящей нагрузке.

Читай также: Как размяться на рабочем месте: Простые упражнения

Итак, начнем.

Упражнение 1
Одно из самых известных упражнений, которое помогает укрепить мышцы рук – отжимание.

Исходное положение: Упор лежа.

Начинай медленно опускаться, приближаясь лицом к полу, а затем возвращайся в исходное положение. Чтобы немного усложнить упражнение, можешь, опускаясь, ненадолго задержаться в промежуточном положении, опуститься полностью и немного задержаться перед возвращением в исходное упражнение.

Повтори 10-15 раз.

Упражнение 2
Исходное положение: Сидя на стуле или скамье, гантели в руках, руки опущены, а ладони повернуты к телу.

Сделай вдох, задержи дыхание и начинай сгибать правую руку в локте, разворачивая кисть на себя. Когда притянешь гантель к корпусу, выдохни и опускай руку в исходное положение. Теперь повтори упражнение левой рукой.

Выполни 10-15 повторов на каждую руку.

Смотри также: 10 простых упражнений для идеальной фигуры (ФОТО)

Упражнение 3
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится гимнастический коврик и мяч (можно использовать медицинский).

Исходное положение: Сидя на коврике, под спиной мяч, в руках гантели.

Начинаем сводить руки вместе и разводить их в разные стороны. Делаем 10-15 повторов.

Для эффективности можно выполнить комплекс упражнений в 2-3 подхода.

Смотри, видео-тренировка на верхнюю часть тела и мышцы пресса в спортзале: