Боремся с болью в области поясницы: Топ-4 упражнения (ФОТО)
Физиотерапевт Рене Гаррисон рекомендует выполнять данные упражнения, что избежать боли в пояснице
shutterstock.com
Упражнение 1
Ляг лицом вниз. Поднимись с пола, встав пальцы ног, упор сделай на локти, ладони лежат на полу. Живот втянут. Твое тело от головы до пяток должно образовывать прямую линию.
Задержись в таком положении на 30 секунд, в конечном итоге увеличивай время выполнения упражнения до 2 минут.
Читай также: Упражнения для здоровой спины
Упражнение 2
Ляг на спину. Согни левую ногу в колене и поставь стопу на пол. Правая нога остается прямой.
Напряги мышцы брюшного пресса и подними правую ногу на 15 см от пола. Зафиксируйся в этом положении и в течение 5-ти секунд тяни носок на себя. Медленно опусти ногу. Сделай 10-15 повторений и поменяй ногу.
Упражнение 3
Опустись на четвереньки. Руки прямые. Запястья под плечами, колени на одной линии с бедрами. Одновременно вытяни правую руку вперед, а левую ногу назад.
Задержись в этом положении 5 секунд, вернись в исходное положение. После этого повтори упражнение, вытянув вперед левую руку, а правую ногу назад. Повтори упражнение на каждую сторону 10-15 раз.
Читай также: Комплекс упражнений для спины и поясницы
Упражнение 4
Ляг на спину. Колени согнуты под углом 90 градусов так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голень параллельно с ним.
Начинай медленно опускать правую ногу, пока не прикоснешься к полу кончиками пальцев. Вернись в исходное положение. Затем начинай медленно опускать левую ногу, пока пальцы не коснутся пола. Сделай 10-15 повторений на каждую ногу.
Смотри, какие упражнения выполнять, чтобы избежать боли в спине: