Разминка
Перед тем, как начинать выполнять любые упражнения, обязательно необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдет и стандартная разминка. 

Для выполнения упражнений тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, возьми 1-2-литровые бутылки наполненные водой.

Упражнение 1
Возьми в руки гантели. Начинай медленно поднимать руки до линии плеч. Затем медленно опусти. Повтори упражнение 10-15 раз.

Читай также: Топ-6 упражнений для мышц рук

Упражнение 2
Укрепить мышцы рук и подтянуть мышцы груди помогут отжимания. Прими упор лежа. Начинай медленно опускаться. Когда опустишься наполовину, ненадолго задержись, а затем опустись полностью и снова задержись. Медленно начинай подниматься. Поднявшись до середины задержись, а когда полностью вернешься в исходное положение, также не забудь задержаться. Выполни упражнение 10-12 раз. Можно в 2 подхода.

Упражнение 3
Возьми легкие гантели или бутылки объемом 1 л или меньше. Исходное положение лежа на животе на полу. Не касаясь пола, начинай разводить руки в стороны, а затем снова вытягивай вперед. Повтори 10-15 раз.

Смотри, как выполнять комплекс упражнений для рук: