Три варианта здорового завтрака до 400 калорий

Когда дело идет к здоровому и сытному завтраку, чаще всего мы сталкивается с проблемой нехватки времени для приготовления чего-то вкусного и полезного.

Так, с учетом выше сказанного, Ivona подготовила для тебя три простые идеи легкого и питательного завтрака, для приготовления которого тебе не понадобится много сил и времени. Особенно полезными эти рецепты будут для тех, кто утром посещает спортзал или делает какие-то физические упражнения. 

Вариант первый

Греческий йогурт с кусочками яблока, мюсли и корица (327 калорий)

Греческий йогурт обеспечит тебя необходимой дозой белка и кальция, необходимого для здоровой работы сердца и мышц. Хрустящие мюсли и ломтики яблока подарят вам заряд энергии на целый день, только сначала убедиться, что ты используешь обычные мюсли без добавления сахара!

Ингредиенты:

Читай также: Органические или фермерские продукты: мнение ученых

1/2 чашки простого греческого йогурта (95 калорий)
1/3 чашки мюслей (110 калорий)
1 яблоко (116 калорий)
1 чайная ложка молотой корицы (6 калорий)

Как делать:

Вылей греческий йогурт в миску и раскроши мюсли поверх него. Добавь ломтики яблока и посыпь его корицей.

Вариант второй 

Арахисовое масло, мед, банан и сухофрукты и орехи (374 калорий)

Вкусный, хрустящий и здоровый вариант завтрака, который имеет хороший баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки. 

Ингредиенты:

1 лепешка из цельного зерна (90 калорий)
1 спелый банан (61 калорий)
1 столовая ложка арахисового масла (100 калорий)
1 столовая ложка арахиса (52 калорий)
1 столовая ложка клюквы (25 калорий)
1 столовая ложка семян подсолнечника (16 калорий)
1/2 столовой ложки меда (30 калорий)

Как делать: 

Намажь лепешку арахисовым маслом. Банан нарежь на небольшие ломтики и выложи его посредине блина. Полей медом, затем сверху посыпь орехами, клюквой и семенами. 

Третий вариант

Салат из помидоров черри, яиц, цукини и авокадо (360 калорий)

Несмотря на то, что этот вариант завтрака является менее углеводным, он все равно способен подарить тебе массу энергии, благодаря сочетанию белка и жира из яиц и авокадо с питательными овощами, такими как помидоры и цукини.

Ингредиенты:

Читай также: 5 причин заменить кофе на зеленый чай

2 яйца, сваренных вкрутую (144 калорий)
1/2 авокадо (114 калорий)
1/2 стакана сырых цукини (11 калорий)
10 помидоров черри (31 калорий)
1/2 столовой ложки оливкового масла (60 калорий)
Соль и перец для вкуса

Как делать:

Нарежь яйца пополам и перемешай все ингредиенты в миске. Приятного аппетита! 

Смотри видео, как сделать йогурт своими руками:

%video613030%