Как улучшить обмен веществ: 5 шагов
Давай разберемся, что следует делать, дабы ускорить свой метаболизм
shutterstock.com
Внеси в свой ежедневный рацион пять небольших изменений, которые помогут тебе ускорить метаболизм:
Не пропускай завтрак
Если ты пропустила завтрак, твой организм переходит в режим голодания. Пустой желудок посылает сообщение твоим клеткам сохранять энергию, ведь пища в организм не поступает. Поэтому, чтобы ускорить метаболизм, лучше поесть в течение двух часов после пробуждения.
- Лучший завтрак, по мнению экспертов по здоровому питанию: порция овсянки, приготовленная на нежирном молоке, с измельченными орехами (30 г), и свежими или замороженными ягодами (½ стакана или 1 стакан).
Читай также: Какие продукты сжигают жир: ТОП-10
Ешь витамины
Обязательно включи в свое меню витамины. В твоем меню должны присутствовать витамины группы В, особенно ниацин, которые ответственны за выработку энергии. Налегай на богатые источники витаминов - молочные продукты, яйца и цельное зерно.
Пристрастись к зеленому чаю
Зеленый чай содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина, которые увеличивают количество сжигаемых тобой за сутки калорий. Конечно, количество их не так значительно - примерно 100 калорий, но если ты пьешь напиток регулярно, это может иметь значение. Выбери, свой вариант потребления этого полезного напитка несладкий зеленый чай со льдом или горячий зеленый чай и, для лучшего эффекта, выпивай 5-6 чашек в день.
Приправляй еду
Капсаицин, соединение, содержащиеся в различных видах стручкового перца увеличивает скорость метаболизма примерно на 5 %, утверждают изыскатели. А аллилизотиоцианат из острой горчицы также обладает способностью временно ускорять обмен веществ, говорят результаты исследования.
Читай также: ТОП-6 привычек, которые помогут быстро похудеть
Включай в меню больше белка
Чтобы переварить белок, организму требуется больше энергии, чем для переваривания углеводов или жиров. Так, если ты получишь 100 калорий из белка, за время переваривания потратится 35, в то время, как на то же количество углеводов потратится только 1. Кроме этого белок имеет решающее значение для наращивания мышечной массы. А чем больше у тебя мышц, тем эффективнее твой организм сжигает калории.
Попробуй приготовить такие закуски с высоким содержанием белка:
- Съешь 30 г частично обезжиренного сыра и 1 среднее яблоко (ты получишь 162 калорий, 5 г жира, 7 г белка).
- Перекуси порцией обезжиренного или 2-процентного греческого йогурта с добавлением 35 г миндаля (ты получишь 255 калорий, 12 г жира, 26 г белка).
- Подкрепись 2 ст. л. арахисового масла, 2 стеблями сельдерея и стаканом обезжиренного молока (ты получишь 295 калорий, 16 г жира, 17 г белка).
Читай также: Уход за кожей: Народные рецепты
Смотри, как приготовить вегетарианскую запеканку: