Что следует знать о разгрузочных днях

Читай также: Чем вредны обезжиренные продукты

Многие думают, что разгрузочные дни – это эффективный и быстрый способ избавиться от лишнего веса. Но многие диетологи призывают не путать “разгрузку“ с голодовкой. Ivona расскажет, что следует знать о разгрузочных днях.

Что такое разгрузочные дни:

Разгрузочные дни – это уменьшение калорийности дневного рациона. Такой отдых для организма, который можно устраивать 1 день в неделю. Есть некоторые ограничения в питание, но это не отказ от еды.

Разгрузочный день потому и называется, что дает возможность организму сделать разгрузку: передохнуть от большого количества пищи и таким образом активизировать его работу. Такие дни хороши для перехода к разумному рациону — отучивают организм от неразборчивого питания.

Разгрузка также дает толчок организму к похудению. Устраивая себе разгрузочные дни 1 раз в неделю, за месяц можно избавиться от 3 килограммов — конечно, если соблюдать умеренность в дальнейшем рационе, не наедаться и не переедать на следующий же день после разгрузочного – рассказывает диетолог Светлана Фус.

• Творожные: 400 г обезжиренного творога. 2 — 3 стакана кофе с молоком и стакан отвара шиповника.
• Яблочные: 1,5 кг сырых или печеных несладких яблок. 2 стакана чая или кофе без сахара.
• Огуречные: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая или кофе без сахара. Калорийность огурцов исключительно низкая (в 2 раза меньше, чем капусты, и в 3 раза меньше, чем яблок).
• Салатные из сырых овощей: 1,2 — 1,5 кг различных овощей (капуста, помидоры, редис, морковь, салат, огурцы) с добавлением 1 чайной ложки любого растительного масла.
• Арбузные: 1,5 кг мякоти спелого арбуза.
• Кефирные: 1,2— 1,5 л кефира.
• Мясные: 300 г отваренного без соли мяса с овощным, лучше капустным, гарниром. 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника.
•  Рыбные: 300 — 350 г сваренной без соли рыбы нежирных сортов (окунь, треска, щука, минтай). 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника. Находясь на низкокалорийной диете с включением разгрузочных дней, вы должны постоянно контролировать свой вес.

Читай также: Сколько пить воды, чтобы похудеть

Чем полезны разгрузочные дни:

• Разгрузочные дни запускают обменные процессы в организме и улучшают работу пищеварительной системы.
• Они эффективны когда вес остановился.
• Стимулируют работу почек и выводят лишнюю жидкость.

• Тем, у кого есть сахарный диабет, гастрит, повышенная кислотность, заболевания почек и печени.
• Во время беременности и кормления грудью.
• При ОРВИ.
• При слабости или плохом самочувствии.
• Когда вторая половина менструального цикла.

Как правильно проводить разгрузочный день:

• Ужин перед разгрузочным днем должен быть легким.
• Калорийность рациона не меньше 1200-1400 ккал.
• Лучше отдавать предпочтения белковым и углеводным продуктам.
• Отказаться от тренировок в этот день.

Читай также: Какие гормоны приводят к преждевременному старению

Варианты разгрузочного дня от Светланы Фус:

• Разгрузочный день на гречневой каше. Приготовить из 1 стакана гречки кашу и разделить ее на 5 приемов пищи в течение дня. Также допускается употребление чая и листовых овощей, например, листья салата или шпинат.
• Разгрузочный день на курином филе. Отварное куриное филе нужно есть в течение дня. Допускается сочетание филе с листовыми овощами. а также можно пить черный или зеленый чай и воду с лимоном.
• Разгрузочный день на кефире. Обезжиренный или кефир до 1,5% жирности в количестве 1,5 литра нужно разделить на несколько приемов и пить в течение дня.

Ранее мы писали, какие повседневные привычки вредят здоровью.