Недостаток сна - довольно распространенное на сегодняшний день явление, которое негативно сказывается, как на нашем самочувствии, так и на производительности. Среди основных факторов, которые мешают полноценно отдыхать ночью специалисты выделяют:

  • беспокойство;
  • стресс;
  • умственную деятельность;
  • физический дискомфорт;
  • экологические факторы.

Читай также: Отеки ног летом: Причины и как этого избежать

Кроме этого ученые подчеркивают, что лишение сна чревато такими проблемами, как красные глаза, снижение метаболизма, иммунитета, продуктивности. А также более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Кроме того, в результате усталости у нас снижается способность управлять стрессовыми ситуациями. А это приводит к различным проблемам на рабочем месте: снижение способности принятия решений, отсутствие концентрации, снижение когнитивной функции, раздражительность, которая может привести к конфликтам с коллегами.

Читай также: Как избавиться от рабочего стресса за 5 минут

Чтобы крепко спать ночью специалисты рекомендуют:

  • Регулярно делать физические упражнения и совершать длительные пешие прогулки на природе.
  • Делать короткие перерывы в работе через каждые два часа. Во время лучше всего выходить на улицу, чтобы переключить внимание.
  • Придерживаться здоровой диеты, которая поспособствует увеличению твоего уровня энергии. И обязательно включай в свое меню продукты с омега-3 жирными кислотами.
  • Плотно закрывай шторы в спальне на ночь.

Читай также: Полезные для здоровья свойства трав

Чего делать не следует, если хочешь избежать появления сонливости:

  • Потреблять большое количество кофеина и сахара.
  • Смотреть телевизор непосредственно перед сном или сидеть в интернете.
  • Спать на одном постельном белье более недели.
  • Тренироваться поздним вечером.