Как побороть хроническую усталость
Узнай, что нужно делать, чтобы справиться с хронической усталостью
Технический прогресс не только упрощает жизнь, но и порождает неизвестные ранее человечеству недуги. Среди новейших заболеваний эпохи информации – синдром хронической усталости.
Симптомы этого недомогания знакомы практически всем офисным работникам – ломота в мышцах, слабость и неcпособность сконцентрироваться. Причем необъяснимый упадок сил не проходит даже после длительного отдыха.
Читай также: Сколько должен длиться идеальный отпуск
Справиться с перегрузками можно, а все что для этого нужно – разработать правильную стратегию борьбы с усталостью. Итак, как можно себе помочь:
- Веди здоровый образ жизни. Помоги своему организму правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.
- Сократи количество выпитого кофе и выкуренных сигарет. Спи хотя бы 8 часов в сутки.
- Составь список важных дел. Не трать время на то, что можно перепоручить сотрудникам или родственникам.
- Вспомни о своих увлечениях. Старайся смотреть фильмы и книги легкого содержания.
- Не вини окружающих. Ты не знаешь, по каким причинам возникла усталость, а испорченные отношения только усугубят ситуацию.
- Прогуливайся перед сном. В это время старайся не думать о работе, а оглянись вокруг, понаблюдай, как изменилась природа.
Клин клином
В большинстве случаев хроническая усталость – следствие малоподвижного образа жизни. Поэтому, как это не странно, если ты устала, лучше не падать на диван, а выходить на стадион.
Никто, конечно же, не агитирует после рабочего дня прыгать в зале до изнеможения, а вот бег трусцой, плаванье и длительные прогулки – хорошее противоядие от хронической усталости. Подойдет калланетика (медленная гимнастика под музыку), йога или шейпинг. А спортивные игры – отличный способ отвлечься от насущных проблем.
Читай также: Особенности занятий калланетикой
Главное, чтобы физические нагрузки были умеренными и систематическими. Не желательны чересчур активные тренировки только в вечернее время.
Очень часто хроническая усталость "нападает" на людей честолюбивых и гиперотвественных, которые стремятся быть лучше всех. Отсюда и бесконечные задержки в офисе и работа по выходным. Как правило, таким образом трудоголики пытаются уйти от решения других проблем – в семье или с близкими людьми, оправдываясь отсутствием времени.
В этом случае постарайся проанализировать, от чего же ты прячешься в офисе. Если не получается выяснить это самостоятельно, обратись к психологу. Самые доступные методики избавиться от зависимости – аутогенная тренировка и медитация. Желательно разучить их со специалистом, а потом выполнять самостоятельно.
Человек, который рискует устать
- Подвергается частым и длительным стрессам.
- Выполняет однообразную и требующую вниманию работу.
- Ведет малоподвижный образ жизни.
- Не имеет жизненных перспектив и интересов.
- Нерационально питается.
- Злоупотребляет спиртным.
- Часто курит.
Смотри, как алкоголь влияет на наш организм:
Светлана Цибульская