Как бороться с ощущением слабости у беременной
Рассмотри четыре эффективных способа борьбы с ощущением усталости, которое частенько посещает беременных
Многим женщинам доводится чувствовать слабость во время беременности. Когда внутри тебя растет другой человек, это требует огромных энергетических затрат. Ты исчерпала себя во время беременности? Вот 4 способа увеличить уровень твоей энергии и оставаться счастливой и здоровой, как и до беременности, а может даже и лучше!
Фитнес
Двигайся! С разрешения врача, сделай физическую активность ежедневной привычкой. Если ты все еще ходишь работу, то в обеденный перерыв прогуляйся или выполни несколько упражнений йоги (если тебе позволяет пространство), предлагает Кэтлин Холл, доктор философии и автор книг о здоровом образе жизни.
Если ты дома, вместо того (или же попробуй совместить), чтобы сидеть и смотреть любимые ТВ-шоу, используй эти 30 минут для физических упражнений. Устрой легкую велопрогулку на тренажере или погуляй по беговой дорожке. Упражнения "оживляют и увеличивают кислород в крови, таким образом, увеличивая питание для твоего тела", – говорит доктор Холл.
Упражнения могут стать развлечением. Физическая активность не ограничивает тебя в скучных упражнениях и тренировке отдельных мышц.
Если у тебя есть старшие дети, потанцуй с ними, например, во время просмотра их любимых мультфильмов-мюзиклов от Disney, предлагает доктор. Или же просто танцуй под свою любимую музыку. Вместо посиделок с подругами – прогуляйся! Улучшение кровообращения улучшит твое самочувствие и настроение.
Читай также: Какие преимущества дают беременной занятия йогой
Сон
Самый доступный и не требующий усилий вид отдыха и пополнения жизненных сил. "Правильный отдых – это как минимум 8-9 часов хорошего сна каждую ночь. Еще 100 лет назад, средний американец спал 9 часов в ночное время, но теперь этот показатель сократился до 6 часов", – говорит Яков Тейтельбаум, доктор медицинских наук, автор книг о здоровье. Так что, чтобы чувствовать себя хорошо, спи как же сладко и долго, как американец столетней давности!
Здоровое питание
Пища – это энергия. Ты можешь извлекать огромную пользу из продуктов, которые обеспечивают большое количество питательных веществ и энергии. Например, брокколи является источником бета-каротина с витамином С, и помогает держать себя в тонусе. Черника содержат много защитных антиоксидантов и стимулирует работу мозга. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, содержащие витамин В6, который помогает организму вырабатывать сератонин: куриное мясо, сладкий картофель и бананы.
Наряду с приемом пищи, обязательно нужно пить много воды. "Мы все хронически обезвоженны", – говорит доктор Тейтельбаум. Будущим мамочкам нужно 8-10 стаканов воды в день для поддержания здоровья и выносливости. Будь осторожна с напитками, в состав которых входит кофеин – он явно положительно не повлияет на плод!
Спроси у врача про витамины для беременных женщин.
Здоровое питание – это огромный шаг к прекрасному самочувствию.
Спокойствие и медитация
Спокойный и ясный разум является жизненно важным для сохранения здоровья в период беременности.
Медитация. Сядь в удобное положение. Закрой глаза, отвлеки ум от всего, и сосредоточь внимание на едином образе или мысли (только положительной, разумеется) в течение нескольких минут. Каждый день увеличивай время по желанию. Это поможет снизить кровяное давление, укрепит иммунную систему, и умножит твою энергию. Если медитация не для тебя, попробуй делать несколько глубоких вдохов и выдохов в течение двух-минутного интервала. Медленно и глубоко вдыхая-выдыхая, ты успокоишь тело и ум, восстановишь энергию.
Смотри, 9 месяцев беременности за 90 секунд:
Найди время для себя. Возможно, причиной бессилия может стать стресс из-за самой беременности. Не отказывай себе в чтении хорошей книги, прослушивании любимых исполнителей, частных уроках или курсах. Шоппинг, смена имиджа.. Неважно что, главное, чтобы процесс и результат приносили тебе море удовольствия.
Найди время для близких: дари им позитивные эмоции и получи вдвойне взамен – тебе будет приятно радовать своих любимых и дорогих людей, и они будут благодарны тебе за это и платить тем же.
Прислушивайся к своему телу, чувствам и разуму. Думай о новой радости в твоей жизни – скором материнстве! Пускай это окрыляет тебя и снимет как рукой всю усталость.