1. Не сваливайте вину на партнера. Когда ваши чувства к партнеру меняются, вы начинаете дистанцироваться от него. Психолог семейных отношений Джон Эйкен  объясняет, что в этом случае ваше поведение часто становится высокомерным, враждебным и колким. На физическом же уровне дело доходит до разделения: вы перестаете гулять вместе, не ходите в гости, на вечеринки, подолгу задерживаетесь на работе или висите в интернете. "Это начало расставания, – говорит Эйкен. – Однако именно такое поведение заставляет вашего партнера чувствовать себя уязвимым, брошенным и одиноким". Особенно разрушительно в данной ситуации замыкаться, когда партнер пытается выяснить, что происходит.

2. Не заставляйте партнера самого отказываться от вас. Избегайте той ситуации, в которой ваш партнер остановиться на мысли, что совместное пребывание невыносимо и нужно расставаться, говорит Эйкен. К сожалению, люди умеют саботировать свои отношения разными способами. Вы, конечно, можете отказываться от секса, начать флиртовать с общими друзьями или же утопить свою проблему в алкоголе и наркотиках. "По существу, в такие моменты вы делаете все, что противно вашему партнеру,  лишь разрушая последние надежды на улучшение отношений и заставляя его вместо себя принять решение о разрыве", — говорит он. Вместо этого психологи рекомендуют просто быть искренними. "Скажите своему партнеру прямо и с уважением, что вы приняли решение закончить эти отношения, а не провоцируйте его на разрыв".

3. Избегайте общепринятых клише. "Это все не из-за тебя… Просто мне нужно больше времени для работы, мне необходимо больше личного пространства…" — избегайте подобных клише любой ценой. Они еще больше дезориентируют вашего партнера. "Разум должен сохранять чувство реальности, — говорит Эйкен. — Если партнер все еще любит, то он будет пытаться удержать вас любой ценой, даже не имея надежды. Когда вы четко выражаете свои ощущения и говорите от имени своих чувств, к примеру: "Я не чувствую больше между нами тепла", вы избегаете разночтений. В этом случае честность помогает быстрее завершить отношения".

4. Говорите, глядя в глаза. Обрывая отношения телефонным разговором, электронным письмом или sms, вы демонстрируете партнеру свое полное неуважение. Если вы хотите закончить все именно таким трусливым способом, то помните, что обесцениваете время, которое вы прожили вместе. Такие поступки настолько циничны, что наносят бывшим любимым непоправимый ущерб, порождая в них гнев и негодование. "Разговор лицом к лицу дает возможность партнеру получить ответы, в которых он так нуждается. Таким образом, вы помогаете ему менее травматично пережить разрыв. Иначе он лишается возможности до конца разобраться в том, что же случилось".

5. Не заводите разговор в публичном месте. Насмотревшись фильмов, вам покажется, что лучше всего обсудить эту тему в кафе или ресторане? Но так поступают только малодушные люди. Клинический психолог Джоанн Корригэн говорит: "Даже если возникает риск развития бурной сцены, вы все равно должны организовать встречу в таком месте, где ваш партнер будет чувствовать себя в безопасности и сможет открыто выразить свои чувства. Скажите вначале: "Мне нужно поговорить с тобой о чем-то очень важном…". Это хоть как-то подготовит человека к неприятным новостям".

6. Никаких смешанных посылов. Как только вы приняли решение расстаться с человеком, не морочьте ему голову вежливыми sms или, тем более, продолжением интимных отношений. Корригэн предупреждает, что, если вы не будете соблюдать определенную дистанцию с бывшим партнером, то дадите ему ложную надежду на будущее, которое не наступит никогда. Многие после разрыва стремятся поддерживать якобы теплые отношения с тем, чтобы убедить человека в самом лучшем к нему отношении, но на самом деле это чрезвычайно жестоко.

7. Не становитесь "жилеткой". Если разрыв дается легче вам, чем партнеру, вы рискуете заработать чувство вины. Но вы не должны из-за этого превращаться в жилетку, куда бывший партнер будет изливать свое горе. "Невозможно найти психологический комфорт с источником боли, это разрушает личность, — настаивает Корригэн. — Вы не можете избавить партнера от боли и пройти через эмоциональный процесс вместо него. Боль и страдание есть часть любви и самой жизни, и надо дать человеку возможность самому решить, как с этим быть. Лучше в этот период ему помогут друзья, семья и психолог".

8. Уходя — уходи. Вы приняли решение расстаться и вдруг начинаете метаться туда-сюда. Эти "походы" лишь усугубляют боль от разрыва. "Во избежание подобных действий определите для себя четкие ориентиры для контроля собственного поведения. Например, никакого контакта в течение четырех недель. Так вы, кстати, избежите еще и вышеописанных смешанных посылов. Если же вы все же хотите остаться друзьями, вам нужно дождаться времени, когда любовь исчезнет, а уж потом опять начать дружить".

9. Сохраняйте уважение к своему прошлому. Вы нашли себе нового друга или подругу? Будьте внимательны, не пускайтесь в сомнительные комментарии в адрес ваших "бывших", желая получить большее расположение нового партнера. Когда-нибудь все уляжется, и вам захочется вспомнить эти отношения с благодарностью и уважением, а не с содроганием. А еще представьте себя на месте бывшего, как бы вы себя чувствовали?

10. Будьте терпимы, но честны. Говорите честно о том, что вы чувствуете. Но, если вы расстаетесь с человеком из-за того, что вам не нравятся какие-то его физические особенности или окружение, или потому, что он пахнет не так, как нужно, — нет никакого смысла вдаваться в такие подробности.

Источник: infox.ru