Война в Украине отражается не только на взрослых, но и на детях. И если совсем маленькие могут ничего не понимать, то детям чуть постарше может передаваться волнение от родителей и общая атмосфера страха от близких людей. Появлению стресса у ребенка может способствовать смена привычного режима и места пребывания, отсутствие друзей и игрушек. Тем не менее, это напряжение можно снять с помощью простых упражнений, заявляют в Центре общественного здоровья. Какие упражнения делать — читайте на Ivona.

Упражнения для детей, чтобы снять стресс

Перед началом стоит найти место подальше от отвлекающих факторов. Объясняйте правила игры простым, понятным детям языком. Не обязательно сделать за раз все упражнения, наблюдайте, насколько интересно ребенку, при возможности попробуйте еще раз.

Цветок и свеча

  • Для чего: Упражнение способствует расслаблению и глубокому дыханию.
  • Как выполнять: представьте, что у вас в одной руке цветок, который приятно пахнет, а в другой – зажженная свеча. Медленно вдыхайте через нос аромат цветка, а затем медленно выдохните, словно задуваете свечу. Повторите несколько раз.

Лимоны

  • Для чего: снять мышечное напряжение.
  • Как выполнять: представьте, что подходите к дереву и срываете два лимона по одному в каждую руку. Начинайте сильно сдавливать лимоны, чтобы выжать сок для лимонада. Затем бросьте лимоны на пол и расслабьте руки. Повторяйте, пока не наберется сока на стакан лимонада. После последнего броска встряхните руки, чтобы расслабиться.

Ленивый кот

  • Для чего: снять мышечное напряжение
  • Как выполнять: представьте, что вы ленивый кот, который только что проснулся после приятного длинного сна. Зевните, помурчите, вытяните руки, ноги и спину и медленно потянитесь.

Перышко и статуя

  • Для чего: снять мышечное напряжение.
  • Как выполнять: представьте, что вы перышко, летающее в воздухе примерно десять секунд. Затем вы превращаетесь в статую, замрите и не двигайтесь. Затем медленно расслабьтесь и снова превратитесь в перышко. Повторите несколько раз, важно закончить упражнение в расслабленном состоянии.

Мяч для снятия стресса

  • Для чего: снять мышечное напряжение и массировать руки.
  • Как выполнять: сделайте мячик, наполнив воздушные шарики или пакеты сухим горохом или рисом. Сожмите мяч и расслабьте руку. Изменяйте скорость, силу и длительность сжатия.

Черепаха

  • Для чего: снять мышечное напряжение.
  • Как выполнять: представьте, что вы черепаха на прогулке. Начался дождь, плотно свернитесь в калачик на 10 секунд. Представьте, что вышло солнце, медленно вылазьте из панциря и продолжайте прогулку. Повторите несколько раз. Завершайте упражнение прогулкой, чтобы ваше тело расслабилось.

Вам будет интересно почитать на Ivona: