Пора изобилия витаминов в виде ягод, фруктов и овощей с огорода, теплого солнца и подвижных игр на свежем воздухе подошла к концу. На смену лета пришла холодная осень. Начало учебного года, большая умственная нагрузка, недостаток физической активности и витаминов, мокрая погода постоянно подвергает ребенка риску простудиться или подхватить какой-нибудь вирус. Все мамы безусловно пытаются максимально уберечь малыша от всевозможных болезней и повысить иммунитет разными способами – полезная еда, спорт, таблетки и витамины для профилактики. В этой статье Ivona расскажет о продуктах, необходимых для иммунитета малыша в это осеннее время.

Читай также: Диетолог рассказала, как приучить ребенка правильно питаться

В первую очередь, необходимо помнить, что питание должно соответствовать необходимому для ребенка количеству белков, жиров и углеводов, а также дневной норме калорий. Также важно соблюдать правильный режим питания, который состоит из завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина. Все приемы пищи должны быть в меру сытными и состоять из продуктов, содержащих витамины А, С, Д, Е, а также богаты клетчаткой, глюкозой, кальцием, железом, другими полезными веществами и микроэлементами.

  • Орехи

Арахис, фундук, грецкие орехи, кешью, фисташки – все виды являются полезными и насыщенны огромным количеством необходимых элементов для укрепления иммунной системы, улучшения уровня сахара в крови, обмена веществ и работы нервной системы, поэтому не забывайте включать в рацион малыша различные орехи. Их можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять в смузи, каши и салаты. 

  • Мед

Этот сладкий продукт – источник сложны углеводов, которые дают энергию организму, кроме того обладает иммуностимулирующим, противовоспалительным и антистрессовым эффектом. Также мед повышает уровень гемоглобина, улучшает пищеварение и оказывает общеукрепляющее действие на весь организм ребенка. Мед можно использовать как дополнительный компонент к различным блюдам, а также добавлять в чай или теплое молоко. Сладко, вкусно и очень полезно!

Читай также: Доктор Комаровский рассказал о детском ожирении

  • Гранат

Фрукт-чемпион по содержанию минералов – кальций, калий, фосфор, магний, железо. Благодаря этому гранат укрепляет иммунитет, повышает сопротивление простудам, помогает бороться с вирусами, улучшает психоэмоциональное состояние. Врачи не рекомендуют давать ребенку гранат каждый день, двух раз в неделю будет достаточно для поддержания отличного физического и психологического здоровья ребенка.

  • Яблоки

Как всем известно, яблоки являются самым простым, доступным, но в то же время, одним из самых полезных фруктов, ведь они – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых детскому организму. Благодаря изобилию разнообразных сортов яблоки присутствуют на рынках и в магазинах буквально круглый год. В составе яблок содержится много клетчатки, лимонная, хлорогеновая и яблочная кислоты, антибактериальные танины. Их едят сырыми, печеными, добавляют в различные блюда, фруктовые салаты, выпечку или десерты. 

  • Смородина

Вкусные лесные ягоды – источник витаминов Е, К, В, РР, а также железа, цинка, калия, натрия.  Кроме самих ягод полезными являются даже листья и веточки, с которых можно приготовить вкусный ароматный чай. Чаи и отвары с куста смородины помогают при слабом иммунитете, гриппе, при лечении заболеваний горла и кашле. Ягоды способствуют хорошему зрению, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, помогают снять усталость и перенапряжение, защищают от вирусов и воспалений.  

Читай также: Как сформировать правильный прикус у ребенка: совет стоматолога

  • Гречка

Ни одна крупа не может соперничать с гречкой по количеству полезных веществ. В ней содержится большая часть таблицы Менделеева, много белков и растительные протеины. Она является не только вкусным гарниром, но и средством, способным помочь в борьбе со множеством недугов и поддерживать здоровье ребенка. В гречке присутствуют полезные углеводы, которые надолго сохраняют ощущение сытости и придают сил и энергии на длительный период.

  • Горячие напитки

Различные теплые напитки не только согревает тело и душу в это холодное время года, но и отлично защищают организм от различных вирусов и воспалений. Чай из имбиря, лимона и меда – великолепный вариант осеннего напитка как для детей, так и для взрослых. Он укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ и кровяное давление. Кроме того, полезными свойствами для иммунной системы обладают отвар шиповника, ромашковый и яблочный чай. 

Закаляйте своего малыша, побольше гуляйте с ним на свежем воздухе, делайте утреннюю гимнастику, и, конечно же, насыщайте его организм полезными витаминными продуктами для того, чтобы ваш малютка был бодрым, здоровым и активным в любое время года. 

Раннее мы делились с вами рецептами 10-тью идеальных завтраков для школьников, которые им точно понравятся. 

 

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram