Как правильно и эффективно качать пресс
Читай также: Домашний период: Как подтянуть пресс в условиях карантина
Подтянутый, рельефный живот – это мечта многих женщин. Мало просто качать пресс каждый день.
Следует ознакомиться с общепринятыми правилами и рекомендациями много тренеров, чтобы добиться желаемого результата. Ivona расскажет, как эффективно накачать пресс.
- Разминка
Не стоит забывать о разминке. Она помогает разогреть брюшные мышцы и является основой эффективной тренировки. Разминаться стоит всегда, тогда риск получить травму или потянуть мышцы меньше.
- Ставить цель
Нужно понимать, почему эти занятия делаются. Если главная цель – плоский живот, то нужно понимать, что без правильного и сбалансированного питания необходимого эффекта не добиться. Также если речь идет о плоском животе, то нужно выполнять большое количество повторений упражнений в быстром темпе. Если хочется упругий и рельефный живот, то упражнения делаются медленно. Если есть мечты о кубиках, то нужно делать упражнения с утяжелителями.
- Знать меру
Не нужно перегружать мышцы ежедневными и изнурительными тренировками. Для необходимого эффекта 3-4 тренировок по 40 минут будет достаточно.
- Напрягать пресс
Во время тренировки на пресс мышцы живота нужно держать в напряжении всегда. Нужно стараться подъемы и скручивания делать за счет мышц пресс, не помогая другими мышцами.
- Правильно дышать
Правильное дыхание – залог успеха и эффективного результата. Стоит помнить, что при прокачке пресса вдох делается при поднятии корпуса, а выдох при возвращении в исходное положение.
- Последовательность нагрузки
Для того чтобы добиться нужного результата, следует соблюдать следующую последовательность. Сначала качается верхний пресс, потом нижний и в конце косые мышцы.
Ранее мы писали, можно ли тренироваться во время месячных.
