Предлагаем твоему вниманию несколько рецептов молочных коктейлей, которыми можно побаловать себя после эффективной тренировки.

Веганский молочный коктейль

Питание после тренировки: ТОП-3 рецепта коктейля
Питание после тренировки: ТОП-3 рецепта коктейля
instagram.com/simonkav

Ингредиенты:

  • полтакана мягкого тофу;
  • 1 чашка ванильного соевого молока;
  • 1 банан;
  • пол столовой ложки арахисового масла.

Читай также: Почему болят мышцы после тренировки

Положи все ингредиенты в блендер и смешай до получения однородной массы.

Калорийность: 328 ккал, протеин: 17, 4 г.

Ванильно-банановый молочный коктейль

Питание после тренировки: ТОП-3 рецепта коктейля
Питание после тренировки: ТОП-3 рецепта коктейля
instagram.com/siiristiina

Ингредиенты:

  • полстакана нежирного творога
  • полстакана миндального молока
  • половинка банана среднего размера
  • 1 ложка ванильного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
  • пол чайной ложки ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка корицы
  • пол чайной ложки мускатного ореха

Читай также: Как привести в тонус мышцы рук - упражнение от Элисон Суини

Смешай все ингредиенты до получения однородной массы. 

Калорийность: 412 ккал, протеин: 34,5 г.

Бананово-шоколадный коктейль с орехами

Питание после тренировки: ТОП-3 рецепта коктейля
Питание после тренировки: ТОП-3 рецепта коктейля
instagram.com/karlsjane

Ингредиенты:

  • 85 г обезжиренного греческого йогурта
  • половинка замороженного банана
  • четвертинка авокадо
  • полстакана шпината
  • полстакана шоколадного соевого молока
  • 1/8 чашки кешью
  • полстакана воды

Читай также: ТОП-8 причин тренироваться по утрам

Для украшения:

  • небольшой кусочек черного шоколада

Смешай в блендере все ингредиенты (за исключением 3-х орехов кешью) до однородности. Налей коктейль в стакан, укрась орехами и шоколадной стружкой.

Калорийность: 375 ккал, протеин: 15, 2 г.