Исходное положение: ляг на гимнастический коврик лицом вниз. Твои ладони при этом должны находиться под грудью.

Читай также: ТОП-5 полезных советов от фитнес-тренеров

Как выполнять: расставь пальцы рук и немного раздвинь стопы. На выдохе, выпрямляя руки, оторви тело от пола. Отталкиваясь от пола руками (не отрывая при этом ладони от гимнастического коврика), тянись ягодицами вверх, а пятки прижимай к полу. Голова должна быть опущена вниз, если получится, можешь попробовать коснуться теменем пола. Немного задержись в этой позе не забывая глубоко дышать и, на выдохе, подняв голову и потянувшись туловищем, перейди в положение планка (опустись, перенеся вес тела на предплечья и носки ног, вытянув тело в прямую линию). Зафиксируйся в этой позе на 30-60 секунд и медленно перейди в асану Собака головой вниз.

Читай также: Тренировка для тех, у кого мало времени

Медленно выполняя упражнения, повтори их 5-10 раз.

На заметку

Прежде, чем приступить к выполнению данного упражнения, обязательно выполни упражнения на растяжку.

Смотри, как выполнять комплекс упражнений на растяжку:

Читайте Ivona.ua в Google News