Для выполнения данного упражнения тебе понадобится гантель весом до трех килограмм. 

Читай также: ТОП-3 упражнения для внутренних мышц бедер

Исходное положение: встань ровно, поставь ноги на ширине плеч, носки разверни в стороны. В руках на уровне талии зажми гантель (она должна находиться в вертикальном положении).

Как выполнять: Выпрямляя руки, подними гантель на уровень плеч и выполни приседание, будто ты садишься на стул. Задержись в таком положении на 30 секунд, а затем опусти гантель на уровень талии. Зафиксируйся в этом положении еще на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Выполни упражнение 10-15 раз, а затем соверши еще один подход с таким же количеством повторов.

Читай также: Как преобразить тело: ТОП-7 упражнений

Смотри, какие упражнения можно выполнять в спортзале, чтобы привести в тонус мышцы ног:

Читайте Ivona.ua в Google News