Для выполнения данного упражнения тебе понадобится мяч. Лучше всего - медбол (медицинский мяч), поскольку они обладают нескользящей поверхностью и отличаются по весу, помогая регулировать нагрузку.

Читай также: Как улучшить тренировки: Стратегия

Исходное положение: встань ровно, поставь ноги на ширине плеч, а ступни параллельно друг другу. Между ног, чуть выше колен, помести мяч или медбол.

Как выполнять: сжимая внутренней поверхностью бедер мяч, начинай медленно приседать, будто ты садишься стул. Опустившись в нижнюю точку, задержись на несколько секунд в таком положении, а затем медленно вернись в исходное.

Это один повтор, а всего следует выполнить 10-15 повторов, желательно в два подхода.

Читай также: Упругие ягодицы: ТОП-4 упражнения

Смотри, какие упражнения можно выполнять в спортзале, чтобы привести в тонус мышцы ног:

Читайте Ivona.ua в Google News