– Начни разминку с вращений лодыжек. Подними сначала правую ногу, сделай 20 вращений, затем левую, выполни столько же.

– Теперь перейди к вращениям бедрами. Встань ровно, ноги немного шире плеч, руки на поясе. Выполни 10 вращений в одну сторону и 10 в другую. Помни, работают только бедра.

Читай также: Сила и выносливость: ТОП-3 функциональных упражнения

– Далее вращение плеч. Вытяни руки в стороны и сделай по 20 вращений в одном направлении и столько же во втором.

– Переходи к вращению запястий. 10 раз по часовой стрелке и 10 против.

– За этим разминаем мышцы шеи. Сделай несколько наклонов вперед-назад и поворотов из стороны в сторону. Чтобы избежать повреждения  суставов, вращать головой не следует.

– Теперь, глубоко дыша, выполни около 50 прыжков звездочкой: встань ровно, поставь ноги вместе, руки прижми к телу. Делая прыжок, разводи ноги на ширину плеч, а руки поднимай вверх через стороны. Во время следующего прыжка возвращайся в исходное положение.

– Сделай 20 прыжков с прискоком: ставим ноги на ширину плеч, приседаем, упираясь ладонями в пол. Перенося вес на руки, делаем прыжок назад, принимая упор лежа (положение планка). Из этого положения делаем прыжок вперед, возвращаясь в исходное положение.

Читай также: Акцент на ягодицы: ТОП-3 техники приседаний 

– Переходим к наклонам. Медленно наклоняемся (чтобы не повредить спину), стараясь коснуться вытянутыми руками пальцами ног. Выполняем 20 раз.

– Далее идут вращения коленями: встань ровно, поставь ноги вместе, наклонись вперед, положив ладони на колени, выполни по 10 вращений вправо и влево.

– Теперь немного побегай на месте (в течение минуты-двух), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

– Выполни упражнение на растяжку: сядь на пол, вытяни ноги и старайся дотянуться пальцами рук по пальцев ног.

– Затем прими положение упор лежа и сделай 10 отжиманий. Если тебе тяжело, перенеси вес с пальцев ног на колени.

– Не забудь выпить воды.

Читай также: Как убрать жир с живота: Интервальная тренировка

Смотри, какие упражнения помогут укрепить и развить мышцы ног: 

Читайте Ivona.ua в Google News