Данное упражнение включает в работу подколенные сухожилия, бедра и ягодицы.

Читай также: Акцент на ягодицы: ТОП-3 техники приседаний 

Как выполнять

Исходное положение: лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни стоят на полу.

Напрягая мышцы ягодиц, медленно оторви таз и нижнюю часть спины от пола и поднимай, пока не образуется диагональная линия от колен до плеч. Оставаясь в этой позиции, оторви левую ногу от пола и выпрями ее. Задержись в этой позиции на несколько секунд, а затем начни медленно перемещать ногу в сторону, максимально. как сможешь. Вернись в предыдущее положение. Зафиксируйся на несколько секунд, а затем вернись в исходное положение, опуская ногу на пол. Сменив опорную ногу, повтори упражнение для правой ноги.

Читай также: Как убрать жир с живота: Интервальная тренировка 

Выполни по 8-10 повторов на каждую ногу.  

Упражнение следует выполнять 3 раза в неделю в 2-3 подхода по 8-10 повторов.

Смотри, как выполнять упражнения для укрепления и развития мышц ног:

Читайте Ivona.ua в Google News