Ляг на пол на спину, заведи руки за голову и немного приподними ее. Ноги согни в коленях и держи их на весу, напрягая ягодицы.
Выпрями ноги и опусти вниз. Твои пятки должны находиться в сантиметрах 20-ти от пола. Задержись в этом положении секунд на 10, а затем максимально разведи носки в стороны. Зафиксируйся в таком положении еще секунд на 10, затем сведи ноги вместе и медленно вернись в исходное положение.

Читай также: Как стать стройнее: Эффективная тренировка для мышц всего тела

Теперь из исходного положения, напрягая мышцы живота, потянись локтем правой руки к левому колену. Вернись в исходное положение. Потянись локтем левой руки к правому колену. Вернись в исходное положение. Это будет один повтор.
Выполни упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторов.

Читай также: Как сделать тело красивым: ТОП-3 упражнения

Смотри, какие упражнения помогут тебе укрепить мышцы мышечного корсета:

Читайте Ivona.ua в Google News