Занятия на велотренажере помогают не только сжигать большое количество калорий, но и приводят в тонус мышцы ног. Однако, чтобы тренировка была эффективной, важно убедиться, что установлен необходимый уровень сопротивления. Это позволит не только размеренно крутить педали, но и ускоряться на короткие периоды.  

Читай также: ТОП-3 лучших перекуса перед утренней тренировкой 

Чередование темпов бросает вызов сердцу и легким, а также помогает избежать скуки во время тренировок.

Предлагаем твоему вниманию 30-минутную интервальную тренировку на велотренажере:

0-5 минут - разогрев. Уровень нагрузки - легкий.
05:00 - 05:30 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
05:30 - 06:30 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
06:30 - 7:00 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
07:00 - 8:00 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
08:00 - 08:45 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
08:45 - 09:45 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
09:45 - 10:30 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
10:30 - 11:30 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
11:30 - 12:30 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
12:30 - 13:30 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
13:30 - 14:30 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
14:30 - 15:30 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
15:30 - 16:00 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
16:00 - 17:00 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
17:00 - 17:30 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
17:30 - 18:30 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
18:30 - 19:15 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
19:15 - 20:15 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
20:15 - 21:00 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
21:00 - 22:00 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
22:00 - 23:00 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
23:00 - 24:00 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
24:00 - 25:00 - спринт. Уровень нагрузки - умеренный  или высокий.
25:00 - 26:00 - восстановление. Уровень нагрузки - средний.
26:00 - 30:00 - окончание тренировки. Уровень нагрузки - легкий.

Читай также: После тренировки: Как восстановить мышцы (ФОТО)

Смотри, какие упражнения следует выполнять, чтобы похудеть:

Читайте Ivona.ua в Google News