Как сделать тело красивым: ТОП-3 упражнения

 

Возьми в каждую руку по гантеле весом 2, 25 кг, встань прямо. Ноги поставь на ширине плеч, слегка согнув колени, спину при этом держи прямо.

Сделай наклон вперед, руки с гантелями должны находиться под плечами,  спина ровная. Слегка согнув руки в локтях, разведи их в стороны и поднимай вверх насколько возможно, сводя лопатки вместе.

Выполни упражнение в 3 подхода по 16 повторов.

Читай также: Как разнообразить тренировки осенью: 5 идей 

Ляг на правый бок, правый локоть поставь перпендикулярно полу, удерживая вес тела. Правая ладонь лежит на полу, ноги вместе.

Напряги мышцы пресса  и оторви таз от пола, образовав диагональ. Балансируя всего на двух точках опоры, старайся соблюдать равновесие.

Положи левую ладонь за голову и сделай вдох. На выдохе втяни живот и сделай скручивание левой стороной тела к полу. На пару секунд задержись в таком положении, постарайся еще больше втянуть живот.

Вернись в исходное положение, а затем выполни еще 7 повторов. Поменяй сторону и повтори упражнение 8 раз.

Для особо продвинутых: сделай еще 1 подход по 8 повторов на каждую сторону.

 

 

 

Для выполнения данного упражнения тебе понадобится степ-платформа или можешь отправиться тренироваться на лестницу.

 

Встань на край платформы или ступени, опираясь на переднюю часть стоп. Ноги должны быть параллельны друг другу, а пятки "висеть". Поднимайся на носочки и опускайся в сходное положение (повтори упражнение 12-15 раз).

 

Чтобы увеличить нагрузку, начинай выполнять упражнение, опираясь на одну ногу, а затем переноси вес на другую. Для дополнительной поддержки, при этом, одну руку следует положить на стену.

 

 

Смотри, какие упражнения выполнять, чтобы похудеть: