Чтобы не нанести вреда собственному здоровью и избежать травм, не забывай перед каждой тренировкой разогревать мышцы.

Упражнение 1
Ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина при этом ровная. Медленно приседай как можно глубже. Выполни 50 раз.

Упражнение 2
Стань ровно, плавно сделай шаг вперед правой ногой, сгибая ее в колене, пока бедро не станет параллельно полу, левая нога при этом выпрямляется, а ты чувствуешь в задних мышцах бедра напряжение. Следим, чтобы коленка не выпирала за стопу, выдерживаем паузу в 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение – меняем ногу после 20−25 выпадов.

Читай также: Равнение на Рианну: подкачиваем ноги

Упражнение 3
Встань  на правую ногу, а левую согни в колене. Сожми руки в кулаки и поднести к лицу. Это поможет удерживать равновесие. Приседай, одновременно наклоняясь вперед, коснись пола левой рукой и медленно поднимись обратно. 

Ты почувствуешь колоссальную нагрузку на всю окружность бедра и ягодичные мышцы опорной ноги. 
После того, как выполнишь  это упражнение максимально возможное количество раз, поменяй ногу и повтори упражнение.
 
Упражнение 4
Ложись на спину. Тебе нужно согнуть ноги в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.

Упереть руки в пол, таз поднят до одной линии с бедрами. Опустить корпус до пола. Выполни упражнение 20 раз. 

Упражнение 5
Стань ровно, ноги поставь вместе, руки сцепи перед собой. Оттолкнись левой ногой и прыгни на правую, после чего сразу же вернись на левую. На протяжении 1−2 минут продолжай быстро перепрыгивать с ноги на ногу.
 
Смотри, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы придать ягодицам красивую форму:

Читайте Ivona.ua в Google News