Эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями от 45 минут до часа в день (30 минут для начинающих). Но что делать тем, у кого нет возможности выделить столько времени на тренировки?

Все или ничего?
Не думай, что короткие всплески физической активности оказывают незначительное влияние на фитнес-программу. Одно исследование показало, что женщины, которые разделили свои тренировки на 10-минутные интервалы, чаще всего тренировались более последовательно, и потеряли больше веса после 5 месяцев, чем женщины, которые тренировались в течение 20-40 минут за один раз.
 
В ходе исследования, проведенного в Университете Вирджинии, специалист по ЛФК Гленн Гессер просила людей упражняться в течении 15-10 минут в неделю. Спустя всего 21 день добровольцы по своим показателям были сравнимы с людьми на 10-15 лет моложе. Их сила, мышечная выносливость были как у людей на 20 лет моложе их. "Было бы полезно для людей избавиться от "все-или-ничего мышления", и мысли о том, что, если они тренируются в течение 30 минут, они тратят свое время", – говорит Гессер.
 
 
Вот список практических способов упражняться каждый день, даже если не хватает времени. Однако помни, что ты не должна делать их все за один день, выбери то, что лучше для тебя:
 
Вокруг дома
  • Когда ты выходишь на улицу, чтобы забрать утреннюю газету, сделай оживленную 5-ти минутную пешую прогулку по улице в одну сторону, и обратно – в другую.
  • Если ты находишься дома, ухаживая за больным ребенком или внуком, занимайся на велотренажере или беговой дорожке. Тренируйся в то время, когда ребенок спит.
  • Готовишь обед? Делай отжимания стоя, пока ждешь закипания кастрюли. Встань примерно на расстоянии вытянутой руки от кухонного стола, и прижмись к нему руками. Отжимайся, чтобы руки и плечи были сильными.
  • После обеда пойди на улицу и поиграй в салочки или в мяч со своими детьми и их друзьями.
  • Прямо перед сном, или когда ты ухаживаешь за лицом вечером, выполни несколько упражнений с гантелями. Для этого держи набор свободного веса на полке перед раковиной в ванной.
В ожидании
  • Прогуляйся по кварталу несколько раз, пока ты ждешь ребенка с урока музыки. Когда твой фитнес-уровень улучшится, добавь1 минуту бега к прогулкам.
  • Прогуляйся вокруг здания больницы, если тебе долго ждать назначения врача. Спроси в приемной, чтобы иметь представление о том, как долго тебе осталось ждать.
  • В то время, когда твой ребенок проводит время в спортивной секции, прогуливайся.
  • Включи в программу поездку в парк с ребенком и мини-тренировку для себя.

Читай также: Что нужно знать об интервальных тренировках

На работе
  • Иди на работу пешком, если это возможно.
  • Если ты ходишь на обед, ходи в кафе по более длинному маршруту.
  • Если у тебя встреча в другом здании, выйди на 5 или 10 минут, и прогуляйся.
  • В перерыв потрать время на подъем по лестнице.
  • Если у тебя есть немного времени, пока ты ждешь лифта, укрепи свой пресс с помощью упражнений. Встань прямо, ступни параллельно, колени расслаблены. Сожми мышцы вокруг пупка. Подними верхнюю часть туловища, а затем отпусти. Наконец, сожми ягодицы на несколько секунд.
  • Используй звонящий телефон в качестве предлога, чтобы размять спину.
Когда смотришь телевизор
  • Переключай каналы старомодным способом – вставай и подходи к телевизору.
  • Танцуй, как будто тебе 16 лет. Включи музыкальную программу и освободи себя в движении не стесняясь, ты имеешь право это делать.
В путешествиях
  • Если ты путешествуешь на машине, останавливайся два раза в день для коротких, оживленных прогулок и небольшой растяжки.
  • Во время задержек вылетов в аэропортах ходи по вестибюлю как можно больше.
  • Забронируй номер в гостинице между пятым и восьмым этажами, а затем игнорируй лифт.
Читайте Ivona.ua в Google News